Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή επηρεάζει θετικά τα συναισθήματά μας όσο επηρεάζει και το σώμα μας. Επιπλέον, η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια που έχει φτάσει σε παράλογους αριθμούς τα τελευταία χρόνια παγκοσμίως. Γνωρίζοντας αυτό, σε αυτό το άρθρο θα το μάθετε τροφές που προλαμβάνουν την κατάθλιψη. Μάθετε περισσότερα!
ανάγνωση περισσότερο:Ο χυμός πατάτας είναι το ρόφημα που θα σας σώσει από τη γαστρίτιδα. τεχνογνωσία!
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Τροφή x Ψυχική Υγεία
Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν τη σημασία της τροφής για την καταπολέμηση των ψυχικών διαταραχών. Άλλωστε, τα θρεπτικά συστατικά συμμετέχουν ενεργά στις βιολογικές μας λειτουργίες και μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, γίνεται κατανοητό ότι η τροφή που καταναλώνεται μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ψυχική μας υγεία.
Επιπλέον, μεταξύ των υγιεινών διατροφών, η μεσογειακή και η ιαπωνική είναι αυτές που σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Αυτές οι δίαιτες αποτελούνται από φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρια, θαλασσινά και λευκό κρέας, τα οποία είναι υγιεινές τροφές που βοηθούν το σώμα να λειτουργεί σωστά. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η τροφή από μόνη της δεν αρκεί για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Ποιες τροφές καταπολεμούν την κατάθλιψη;
Οι τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο αίμα. Έτσι, μπορούν να προάγουν το σώμα μας μια αίσθηση ευεξίας και καλής διάθεσης. Δείτε μερικές από τις τροφές και τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να περιλαμβάνονται στη ρουτίνα σας:
- Κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγό, κάστανο, φιστίκι, μπιζέλι, κουνουπίδι, μπανάνα, ρεβίθια, αβοκάντο, βρώμη, μαύρη σοκολάτα: Τρυπτοφάνη και ωμέγα-3.
- Γάλα και παράγωγα: Ασβέστιο;
- Σοκολάτα, κάστανα, αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, καστανό ρύζι, φύτρο σιταριού, βρώμη, αβοκάντο και μπανάνα: Μαγνήσιο;
- Σπανάκι, λάχανο, γάλα και παράγωγα, συκώτι, κοτόπουλο, δαμάσκηνο και καρπούζι: βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
- Acerola, γκουάβα, ανανάς, πορτοκάλι, λεμόνι, μανταρίνι, βατόμουρο, βατόμουρο: Βιταμίνη C;
- Φρούτα, λαχανικά και σπόροι όπως chia, λιναρόσπορος και σουσάμι: Φυτικές ίνες.
Τέλος, για καλύτερα αποτελέσματα, αυτές οι τροφές πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά σε κάθε γεύμα, καθώς είναι επίσης σημαντικές για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση του εντέρου σας.
Από την άλλη, θυμηθείτε να αποφεύγετε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς αυτά συνδέονται με αύξηση των επιπέδων στρες. Επιπλέον, φέρουν συνδυασμούς πρόσθετης ζάχαρης, ελαίων/λιπών ή αλατιού και συντηρητικών. Για παράδειγμα: σόδα, μαργαρίνη, δημητριακά πρωινού, βιομηχανικά γλυκά, μπισκότα ή σνακ.
Αυτό το άρθρο δεν παρέχει λύσεις για ιατρικά ή ψυχολογικά προβλήματα. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία.