Σηκωθείτε και κινηθείτε! Σύμφωνα με μια νέα ανάλυση δεδομένων, ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης. Τα περισσότερα οφέλη γίνονται αντιληπτά όταν μεταβαίνουμε από τον καθιστικό τρόπο ζωής σε κάποια δραστηριότητα. Δείτε σε αυτό το άρθρο πώς το να αφιερώνετε μερικά λεπτά της ημέρας σας στην άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Διαβάστε περισσότερα: Ποιες είναι οι 4 πιο υγιεινές τροφές στον κόσμο;
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Μάθετε πώς η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Στον ταραχώδη και γρήγορο κόσμο που ζούμε, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για να κάνουν κάποια φυσική δραστηριότητα. Αυτό, μαζί με τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες για χιλιάδες ανθρώπους, οδηγεί σε συναισθηματικά και ψυχολογικά προβλήματα, όπως πανικό, αγχώδη διαταραχή και κατάθλιψη.
Η μέτρια έως έντονη άσκηση είναι το κλειδί για να βγείτε από αυτόν τον κύκλο, καθώς έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, μειώνει την αρτηριακή πίεση, προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο, μειώνει το στρες, βελτιώνει τη διάθεση και καταπολεμά το άγχος και την κατάθλιψη.
Δείτε τη σταθερότητα της άσκησης που υποδεικνύεται από μελέτες
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες που έγιναν στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης περιλαμβάνουν αερόβια δραστηριότητα μέτρια (όπως ένα γρήγορο περπάτημα) για 2,5 ώρες την εβδομάδα, καθώς και μια προπόνηση τόνωσης των μυών δύο φορές την εβδομάδα εβδομάδα.
Εναλλακτικά, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει έντονη αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, για 1,25 ώρες την εβδομάδα, μαζί με την ίδια ποσότητα προπόνησης ενδυνάμωσης. Οι ενήλικες που έκαναν αυτή την πρακτική είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης από εκείνους που δεν ασκούνταν, σύμφωνα με τις μελέτες.
Επιπλέον, η αύξηση της ποσότητας δραστηριότητας που ισοδυναμεί με 2,5 ώρες γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα συσχετίστηκε με 25% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, διαπίστωσαν οι ερευνητές. Τα πλεονεκτήματα ήταν ισχυρότερα όταν κάποιος από το να είναι ένας καναπές στο να προσθέτει κίνηση στη μέρα του, σύμφωνα με τη μελέτη.
