Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πάνε καθημερινά στο γυμναστήριο, γι' αυτό επιλέγουν να ασκούνται στο σπίτι. Αποδεικνύεται ότι το να κάνεις τις ασκήσεις στο σπίτι, χωρίς τις κατάλληλες οδηγίες και εξοπλισμό, μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση.
Υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που σταματούν την άσκηση λόγω μιας πολυάσχολης ρουτίνας, αλλά είναι δυνατό να προσαρμοστούν. Σκεπτόμενος να βοηθήσει αυτούς τους ανθρώπους, ένας γιατρός αποφάσισε να μοιραστεί μερικές συμβουλές για την προπόνηση στο σπίτι με καλά αποτελέσματα.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Ο ειδικός μοιράζεται συμβουλές για να βελτιώσετε την προπόνησή σας στο σπίτι
Ο γιατρός Layron Alves αποκάλυψε τέσσερις βασικές συμβουλές για να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι. Δείτε το παρακάτω:
Εκτελέστε προθέρμανση πριν από την προπόνηση
Ο γιατρός εξηγεί ότι μια προθέρμανση τουλάχιστον 10 λεπτών μπορεί να σας αποτρέψει από το να αισθανθείτε πόνο και εξακολουθεί να είναι σε θέση να αυξήσει την απόδοσή σας. Σύμφωνα με τον ίδιο, μια καλή προθέρμανση χρησιμεύει για την προσαρμογή του
σώμα στο φυσικό ερέθισμα που θα λάβει και είναι ικανό να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή μας.Σεβαστείτε το φυσικό σας όριο
Ακριβώς όπως σε ένα γυμναστήριο, είναι απαραίτητο να σέβεστε τα σωματικά σας όρια. Εάν είστε σε στάση, καθιστική ζωή ή ακόμα δεν έχετε συνηθίσει να προπονείστε με ένταση, ο γιατρός σας συμβουλεύει να το πάρετε χαλαρά. Να ξέρετε πότε είναι ώρα να σταματήσετε, άλλωστε, δεν είναι να ξεπεράσετε τα όριά σας σε μια μέρα που θα σας φέρει αποτελέσματα, αλλά σταθερότητα.
Κάντε επανεκπαίδευση τροφίμων
Για να συντάξετε μια ισορροπημένη διατροφή για τον εαυτό σας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Όμως ο γιατρός τονίζει τη σημασία της κατανάλωσης τρόφιμα που έχουν πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες. Αξίζει επίσης να επενδύσετε στη σωστή ενυδάτωση και τον σεβασμό της ξεκούρασης μεταξύ των ασκήσεων και μετά την προπόνηση.
προσαρμόστε το σπίτι σας
Εάν θέλετε το σπίτι σας να λειτουργεί ως γυμναστήριο, πρέπει να επιλέξετε ένα δωμάτιο αφιερωμένο στην άσκηση. Η διαδικασία προετοιμασίας ενός νέου περιβάλλοντος κάθε φορά που πηγαίνετε για προπόνηση μπορεί να είναι εξαντλητική και να οδηγήσει στην αποφυγή της άσκησης. Ορίστε λοιπόν ένα κατάλληλο μέρος, εφοδιασμένο με βάρη, ψάθες, πάγκους, μπάρες, μπάντες και ότι εξοπλισμό χρειάζεστε.
