Οι ελεύθερες ρίζες, εκτός του ότι ευθύνονται για πολλές ασθένειες, είναι από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση, προκαλώντας την εμφάνιση ρυτίδων και κηλίδων στο δέρμα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αποκτήσετε καλές συνήθειες όταν φροντίζετε το δέρμα σας, ώστε να επιτύχετε καλύτερες συνθήκες και να αποφύγετε την πρόωρη γήρανση του προσώπου σας. Επομένως, σε αυτό το άρθρο χωρίζουμε τροφές και συνήθειες που καθυστερούν τη γήρανση. Κάντε το διάβασμα!
Διαβάστε περισσότερα: Υπάρχει πρόωρη γήρανση λόγω της άσκησης της φυσικής δραστηριότητας;
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Αυτές οι ελεύθερες ρίζες είναι αρνητικά φορτία που παράγουμε συχνά στο σώμα μας. Σχηματίζονται όταν κάνουμε ηλιοθεραπεία ή ερχόμαστε σε επαφή με ρυπογόνους παράγοντες, για παράδειγμα. Έτσι, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτά είναι η κατανάλωση θρεπτικών τροφών που θα εξουδετερώσουν αυτά τα φορτία και, κατά συνέπεια, τη ζημιά στον οργανισμό μας.
Έτσι, για να παραμείνετε νεότεροι, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνες A, C και E, φλαβονοειδή, καροτενοειδή και σελήνιο. Όλα έχουν τη δυνατότητα να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες.
Τροφές που είναι αντιοξειδωτικές
- Εσπεριδοειδή, φράουλες, μπρόκολο, λάχανο, μελιτζάνες, σταφύλια, ντομάτες, καρότα και δημητριακά ολικής αλέσεως: φαινολικό οξύ.
- Κίτρινο-πορτοκαλί και σκούρα πράσινα λαχανικά: βήτα-καροτίνη.
- Σταφύλι, πράσινο τσάι και φράουλα: κατεχίνες.
- Κιτρικά φρούτα και σταφύλια: φλαβονοειδή;
- Σόγια: ισοφλαβόνες;
- Ντομάτα: λυκοπένιο;
- Κρασί και φλούδα σταφυλιού: κερσετίνη;
- Κολοκύθα, καρότα, γλυκοπατάτες, αποξηραμένα βερίκοκα και παπάγια: βιταμίνη Α;
- Εσπεριδοειδή και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά: βιταμίνη C;
- Ξηροί καρποί, φυτικά έλαια, αμύγδαλα, καρύδια και φύτρο σιταριού: βιταμίνη Ε.
Με αυτόν τον τρόπο, μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή αποτελείται από πιο φυσικές και γήινες τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Από την άλλη, που είναι το άσπρο αλεύρι, η ραφιναρισμένη ζάχαρη και τα βιομηχανοποιημένα προϊόντα, πρέπει να καταναλώνονται με πολύ μέτριο τρόπο και, αν είναι δυνατόν, να τα αποφεύγουν. Αυτές οι τροφές είναι η αιτία της πρόωρης γήρανσης λόγω της πλούσιας σύνθεσης τους σε συντηρητικά και τοξίνες.
Άλλες συνήθειες που θα συμβάλουν
Επιπλέον, άλλες συνήθειες συμβάλλουν επίσης στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Επομένως, η πρόσληψη τουλάχιστον δύο λίτρων νερού κάθε μέρα είναι σημαντική για την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού, κάνοντας τη διαδικασία απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών ευκολότερη.
Εκτός από τη σωστή κατανάλωση νερού, η τακτική άσκηση των σωματικών ασκήσεων είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για να την εντάξετε στη ρουτίνα σας και να αποφύγετε την πρόωρη γήρανση. Αυτή η συνήθεια θα σας κάνει να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος, να έχετε πνευματική ευκινησία, να προωθήσετε την ευλυγισία και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Τέλος, μια άλλη σημαντική συνήθεια για την καθυστέρηση της γήρανσης της όψης του δέρματος είναι η ρύθμιση του ύπνου. Την περίοδο που κοιμόμαστε, ο οργανισμός μας κάνει την απομάκρυνση των τοξινών που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν λοιπόν δεν κοιμόμαστε καλά, υπάρχει ανισορροπία στις ορμόνες και συνακόλουθη αύξηση των ελεύθερων ριζών.
