Δεν ωφελεί να διατηρείτε μια συνεχή προπόνηση στο γυμναστήριο εάν δεν έχετε μια υγιεινή και συγκεκριμένη διατροφή για αυτό. Επομένως, είναι απαραίτητο να εστιάσετε σε τροφές που σας βοηθούν να ανακτήσετε τους μύες σας, να αποφύγετε τις συσπάσεις και να επιταχύνετε την αύξηση της άλιπης μάζας στο σώμα σας. Γνωρίζοντας αυτό, εδώ είναι μερικές συμβουλές για τροφές που πρέπει να φάτε μετά την προπόνηση που κάνουν καλό στην υγεία των μυών σας.
Διαβάστε περισσότερα: Το τσάι κακάο είναι καλό για τη συγκέντρωση και εξακολουθεί να είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Ιδέες για φαγητό μετά την προπόνηση
- Κοτόπουλο και γλυκοπατάτα
Αυτό το δίδυμο είναι το αγαπημένο της διατροφής όσων απολαμβάνουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Η γλυκοπατάτα είναι ένας υδατάνθρακας με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που απελευθερώνει αργά την ινσουλίνη στο σώμα μας και εξασφαλίζει το ιδανικό αίσθημα κορεσμού. Το κοτόπουλο, από την άλλη, παρέχει την απαραίτητη πρωτεΐνη για τον οργανισμό μας, εκτός από ένα εξαιρετικό άπαχο κρέας.
- Μπανάνα
Αυτό το φρούτο βοηθά στην αποκατάσταση, κυρίως, του καλίου που χάθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή φυτοθρεπτικών συστατικών που αποτρέπουν τη φλεγμονή των μυών. Μετά την άσκηση, απλώς ετοιμάστε ένα νόστιμο smoothie μπανάνας, το οποίο μπορείτε να κάνετε ακόμα πιο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά προσθέτοντας βρώμη σε ρολό.
- Ψάρι
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι εξαιρετικές επιλογές για όσους αναζητούν τροφές μετά την προπόνηση. Τα χαμηλά λιπαρά κρέατα όπως ο σολομός, ο τόνος, η πέστροφα και άλλα ψάρια διεγείρουν την αύξηση βάρους. μυϊκή μάζα και εξακολουθούν να έχουν ωμέγα 3, το οποίο συμβάλλει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών, αποφεύγοντας τον πόνο μελλοντικός. Επιπλέον, ετοιμάζονται εύκολα, είτε τηγανητά, είτε βραστά, παναρισμένα είτε με διάφορα καρυκεύματα και είναι πάντα νόστιμα.
- Αυγό
Το αυγό είναι πλούσιο σε αμινοξέα και βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού που τραυματίστηκε μετά την προπόνηση, εκτός από την παροχή άλιπης μάζας. Επιπλέον, επειδή είναι πηγή βιταμίνης D, το αυγό αυξάνει και την πρωτεϊνοσύνθεση και η κατανάλωσή του μπορεί να γίνεται καθημερινά. Ωστόσο, αποφύγετε να προσθέσετε πολύ λίπος στο παρασκεύασμα.
Συμβουλές!
Αφού κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα, αερόμπικ ή ασκήσεις bodybuilding, είναι φυσικό ο μυς σας να καταλήγει να χρειάζεται κάποια συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Για να αποφύγετε τον πόνο, για παράδειγμα, είναι σημαντικό να τρώτε ελαφριά, θρεπτικά γεύματα με αντιοξειδωτικούς και αντιφλεγμονώδεις παράγοντες για το σώμα σας.
Η κατανάλωση υπερεπεξεργασμένων και λιπαρών τροφίμων πρέπει να αποφεύγεται. Οι υδατάνθρακες, που θεωρούνται κακοί για τους περισσότερους ανθρώπους που ακολουθούν αυστηρή δίαιτα, έχουν μεγάλη σημασία για τον οργανισμό μας. Εξάλλου, λειτουργεί σαν καύσιμο για το σώμα μας.
Τέλος, καλό είναι να θυμάστε ότι η προπόνηση με άδειο στομάχι δεν είναι ιδανική. Ειδικά αν η πρόθεσή σας είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, αν δεν παρέχετε στο σώμα σας ενέργεια πριν την άσκηση, θα καταφύγει στη διαδικασία του μυϊκού καταβολισμού. Ωστόσο, αν νηστεύετε, προτιμήστε τις ελαφριές προπονήσεις.