Για να εξασφαλίσετε ποιοτικές διακοπές αυτό το καλοκαίρι, πρέπει να γνωρίζετε όχι μόνο τι τρώτε, αλλά και τι πίνετε. Είναι σημαντικό να φροντίζετε σωστά το σώμα σας, χωρίς να ξεχνάτε τη φροντίδα που διατηρεί το σώμα σας υγιές. Μάθετε πώς να διατηρείτε ένα πιο υγιεινό φαγητό το καλοκαίρι.
Φροντίζει το σώμα
δείτε περισσότερα
Τι δεν θέλει η Google να αναζητήσετε;
5 υποαλλεργικές ράτσες σκύλων ιδανικές για αλλεργικά άτομα
Είναι ιδανικό την περίοδο των διακοπών να αποφεύγετε να καταναλώνετε φαγητό σε χώρους που δεν έχουν επαρκή υποδομή και πλανόδιους πωλητές που περνούν πουλώντας το.
Είναι γνωστό ότι το καλοκαίρι είναι συνώνυμο διακοπές και ταραχή. Αυτή την περίοδο, ο κόσμος έχει την τάση να διασκεδάζει και να πηγαίνει πολύ στις παραλίες και τις πισίνες. Επίσης, δεν υπάρχει η κατάλληλη στιγμή για ύπνο, φαγητό και ενυδάτωση του οργανισμού.
Ωστόσο, δεν μπορείτε να παραμελήσετε εντελώς τη διατροφή σας, καθώς πιστεύεται ότι οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να αναστέλλουν την πείνα. Με αυτό, συμβαίνουν φυσιολογικές αλλαγές που πρέπει να προσαρμοστούν με καλό φαγητό.
Η έλλειψη όρεξης μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο εάν νηστεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο καλύτερος τρόπος για να λύσετε το πρόβλημα είναι να επενδύσετε σε εύπεπτες τροφές, όπως χόρτα, φρούτα, λαχανικά και άπαχα κρέατα.
Η διατροφολόγος στο Check-up HCor (Hospital do Coração), Juliana Dantas, επισημαίνει ότι στις γιορτές, είναι προτιμότερο να αποφεύγεται η κατανάλωση τροφών σε οποιοδήποτε περιβάλλον και ότι τις πιο ζεστές μέρες, θα πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά από το κανονικό, καθώς τις ζεστές μέρες υπάρχει μεγαλύτερη απώλεια υγρά.
Υγιεινή διατροφή το καλοκαίρι
Το καλοκαίρι, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι προνομιούχα, καθώς αποτελούν εξαιρετικές πηγές βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Καταναλώστε φυλλώδη χόρτα και λαχανικά. Απλά να είστε προσεκτικοί με καρύκευμα από τις σαλάτες. Προτιμήστε ελαιόλαδο, λεμόνι και ξύδι.
Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως που συνδυάζονται με σαλάτες και γενικά κρύα πιάτα. Όταν ψωνίζετε, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά πρωινού, ρύζι και ζυμαρικά από το λευκό.
Τα άπαχα κρέατα είναι τα πλέον κατάλληλα, καθώς χωνεύονται εύκολα, αποφεύγοντας τη γαστρική ενόχληση. Επιπλέον, θεωρούνται πιο υγιεινά επειδή είναι χαμηλά σε λιπαρά.
Την ώρα του γλυκού, μερικές πιο δροσιστικές και υγιεινές προτάσεις τις ζεστές μέρες είναι, για παράδειγμα, τα γλυκά με βάση τα φρούτα ή τα φρούτα. Τα πιο προτεινόμενα: παγωτό φρούτων σε ξυλάκι, φρουτοσαλάτες, φλάνς, κατεψυγμένα, smoothies και ζελέδες.
