Η αϋπνία είναι μια ενόχληση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα για το υπόλοιπο της ζωής τους. Ωστόσο, πολλές φορές, το θέμα γύρω από μια κακοκοιμημένη νύχτα αφορά την κακή διατήρηση των νυχτερινών συνηθειών. Αυτό συμβαίνει γιατί το πώς περνάμε τις τελευταίες ώρες της ημέρας μας και τι κάνουμε πριν πάμε για ύπνο μπορεί να είναι καθοριστικό. Επομένως, υπάρχουν ορισμένες ιατρικές συστάσεις σχετικά με την «υγιεινή ύπνου», η οποία είναι ένα σύνολο συνήθειες για καλύτερο ύπνο.
Διαβάστε περισσότερα: Δείτε ποιες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνετε για να διατηρείτε ενημερωμένη την ψυχική σας υγεία.
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Συνήθειες για καλύτερο ύπνο
- Σβήστε νωρίς τα φώτα
Τα αναμμένα φώτα λειτουργούν ως ένα είδος ειδοποίησης για το σώμα μας, το οποίο θα είναι πιο ξύπνιο όσο είναι αναμμένα. Ωστόσο, όσο πιο γρήγορα σβήσουμε τα φώτα, τόσο πιο γρήγορα θα καταλάβει ο εγκέφαλός μας ότι είναι ώρα για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, όταν πάμε για ύπνο, το σώμα μας θα είναι ήδη προετοιμασμένο.
- Κοιμηθείτε στο σωστό στρώμα
Το μέρος που θα κοιμηθούμε είναι θεμελιώδες για την ποιότητα του ύπνου. Φροντίστε λοιπόν το στρώμα σας να είναι σε πλήρη κατάσταση για να σας υποδεχτεί για έναν καλό ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, αποφύγετε τα παλιά στρώματα και, όποτε είναι δυνατόν, περιστρέψτε τα για να βεβαιωθείτε ότι δεν βυθίζονται με την πάροδο του χρόνου.
- Χωρίς ζάχαρη το βράδυ
Τα σάκχαρα μας παρέχουν ώρες αφύπνισης, καθώς η γλυκόζη του αίματος αυξάνει τη διάθεση και την ενέργειά μας. Επίσης, οι καραμέλες από σοκολάτα είναι πλούσιες σε καφεΐνη που προέρχεται από το κακάο. Επομένως, η κατανάλωση γλυκών το βράδυ μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβής για τον ύπνο μας. Επομένως, προτιμήστε πιο ελαφριά γεύματα και ελαφριά πριν τον ύπνο.
- Κλείσε το κινητό σου
Έχει ήδη αποδειχθεί από πολυάριθμες μελέτες στον τομέα των νευροεπιστημών ότι τα φώτα των κινητών τηλεφώνων, οι υπολογιστές και οι οθόνες γενικά επηρεάζουν το επίπεδο της μελατονίνης. Επομένως, το να κρατάτε τα μάτια σας καρφωμένα στο κινητό σας την ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στον ύπνο.
- Βελτιώστε τον αερισμό του δωματίου σας
Όταν το δωμάτιο είναι χωρίς κυκλοφορία αέρα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης ρινικής συμφόρησης. Δηλαδή, μην αφήνετε το δωμάτιό σας να έχει τα παράθυρα κλειστά όλη μέρα και να αφήνετε τον αέρα να κυκλοφορεί για λίγο. Ωστόσο, αν αυτό το δωμάτιο δεν έχει παράθυρα, μπορείτε να αγοράσετε ένα κρίνος ειρήνης, ένα φυτό που καθαρίζει φυσικά τον αέρα.
Επιπλέον, επενδύετε σε άλλες συνήθειες, όπως η αποφυγή των αλκοολούχων ποτών το βράδυ, η χρήση του σωστού μαξιλαριού και η αποφυγή των θορύβων. Έτσι, θα μπορέσετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά αν τίποτα από αυτά δεν λειτουργεί, να ξέρετε ότι είναι καιρός να αναζητήσετε θεραπεία.