Ο ύπνος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν σε μια υγιή ζωή, τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο απαιτούμενος χρόνος ύπνου ανά ηλικία, αφού ο αριθμός των ωρών ανάπαυσης ποικίλλει σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Για παράδειγμα, τα μωρά χρειάζονται συνήθως μια καθημερινή ρουτίνα 14 έως 18 ωρών ύπνου για να εξασφαλίσουν τη σωματική και γνωστική τους ανάπτυξη. Από την άλλη, το ποσό αυτό μειώνεται πολύ όταν φτάνεις στο στάδιο της ενηλικίωσης.
Επομένως, ελέγξτε το παρακάτω κείμενο για να μάθετε πόσες ώρες ύπνου συνιστώνται ανάλογα με κάθε ηλικιακή ομάδα.
δείτε περισσότερα
Τι δεν θέλει η Google να αναζητήσετε;
5 υποαλλεργικές ράτσες σκύλων ιδανικές για αλλεργικά άτομα
Διαβάστε περισσότερα: Κοιμηθείτε καλύτερα: Δείτε τεχνικές και συνήθειες που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζομαι για να κοιμηθώ;
Έτσι, δεν υπάρχει σωστός αριθμός ωρών ύπνου, καθώς αυτή η τιμή εξαρτάται άμεσα από την ηλικιακή ομάδα στην οποία βρίσκεστε. Επιπλέον, παρά τις έρευνες που σχετίζονται με την ηλικία, είναι σημαντικό να αναγνωρίζεται η ζήτηση του ίδιου του σώματος για ύπνο. Άλλωστε, μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να αισθάνονται ικανοποίηση με μια μικρότερη ή μεγαλύτερη ρουτίνα ύπνου από αυτή που συνιστάται. Με αυτόν τον τρόπο, ο καθένας πρέπει να χαρτογραφήσει πότε ο αριθμός των ωρών ύπνου ανά ημέρα είναι αρκετές ή όχι.
Μεταξύ των βασικών συμπτωμάτων ότι δεν κοιμάστε αρκετά είναι: υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, χαμηλότερος συναισθηματικός έλεγχος, προβλήματα μνήμης και χαμηλότερη παραγωγικότητα. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια νέα ρουτίνα, η οποία επιτρέπει περισσότερες ώρες ξεκούρασης στην καθημερινότητά σας.
Πίνακας ωρών ύπνου ανά νύχτα
Το 2020, το Ένωση Ύπνου Βραζιλίας ανέπτυξε το Sleep Week Primer, ένα έγγραφο που βασίζεται στις οδηγίες του National Sleep Foundation. Μέσω αυτής της έρευνας, μπορείτε να βρείτε τον μέσο όρο που απαιτείται για κάθε ηλικιακή ομάδα, ελέγξτε το!
- Νεογέννητο (0 έως 3 μηνών): 14 έως 18 ώρες, με αποδεκτές 11 έως 19 ώρες.
- Παιδιά (4 έως 11 μηνών): 12 έως 15 ώρες, αποδεκτό μεταξύ 10 και 18 ωρών.
- Παιδιά (1 έως 2 ετών): 11 π.μ. έως 2 μ.μ., αποδεκτό μεταξύ 9 π.μ. και 4 μ.μ.
- Παιδιά (3 έως 5 ετών): 10 έως 13 ώρες, αποδεκτό μεταξύ 8 και 14 ωρών.
- Παιδιά (6 έως 13 ετών): 9 έως 11 ώρες, με αποδεκτές 7 έως 12 ώρες.
- Έφηβοι (14 έως 17 ετών): 8 έως 10 ώρες, αποδεκτό μεταξύ 6 και 11 ωρών.
- Νέοι Ενήλικες (18 έως 25 ετών): 7 έως 9 ώρες, με αποδεκτές 6 έως 10 ώρες.
- Ενήλικες (26 έως 64 ετών): 7 έως 9 ώρες, με αποδεκτές 6 έως 10 ώρες.
- Ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω): 7 έως 8 ώρες, με αποδεκτές 5 έως 9 ώρες.