Ενας συμπλήρωμα Το φαγητό είναι ένας τρόπος να συμπληρώνουμε τη διατροφή μας για να διασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για τη βέλτιστη υγεία.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να χρειαστεί να λάβουμε συμπληρώματα διατροφής, ένας από αυτούς (ή ο κύριος) είναι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διατροφή μας μπορεί να μην παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διατροφικούς περιορισμούς, διατροφικές προτιμήσεις, προβλήματα απορρόφησης ή έλλειψη πρόσβασης σε θρεπτικά τρόφιμα.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα βοηθούν τον οργανισμό μέσω της διατροφικής ανεπάρκειας. Παρά τις καλές πληροφορίες ότι είναι να τρέφουμε τον οργανισμό μας με ένα συμπλήρωμα όταν η τροφή δεν το αντικαθιστά, η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων δεν είναι υγιεινή.
4 συμπληρώματα που μπορεί να είναι τοξικά όταν τα παρακάνετε
Βιταμίνη D
Είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος, αλλά είναι σημαντικό να διατηρείται μια σωστή ισορροπία όσον αφορά την πρόσληψή του.
Ενώ μπορεί να συνιστώνται συμπληρωματικές δόσεις για τη διόρθωση των ελλείψεων, είναι απαραίτητο να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα της βιταμίνης D.
Η τοξικότητα της βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, προβλήματα στα νεφρά, βλάβες στους μαλακούς ιστούς και στα οστά, μεταξύ άλλων.
Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τις οδηγίες του επαγγελματία υγείας σχετικά με τη δοσολογία και τη διάρκεια του συμπληρώματος βιταμίνης D, αποφεύγοντας έτσι τον κίνδυνο τοξικότητας.
Βιταμίνη Α
ΕΝΑ Βιταμίνη Το Α παίζει καθοριστικό ρόλο στην καλή λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της όρασης, του ανοσοποιητικού συστήματος και της αναπαραγωγής. Βρίσκεται σε ζωικές τροφές όπως ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά, κυρίως με τη μορφή ρετινόλης.
Οι συνιστώμενες ποσότητες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, καθώς είναι 900 μικρογραμμάρια RAE για ενήλικες άνδρες και 700 μικρογραμμάρια RAE για ενήλικες γυναίκες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση προσχηματισμένης βιταμίνης Α καθώς μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς επιπτώσεις.
Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, θολή όραση, ναυτία, ζάλη, μυϊκούς πόνους και προβλήματα συντονισμού.
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε κώμα και θάνατο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υψηλές δόσεις βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες.
Βιταμίνη Ε
Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού, των κυττάρων και των αγγείων. Βρίσκεται σε φυτικά έλαια, φύτρο σιταριού, ξηρούς καρπούς, σπόρους, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως δημητριακά πρωινού και μαργαρίνες.
Για άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές που επηρεάζουν την απορρόφηση λίπους, μπορεί να είναι απαραίτητο να συμπληρωθούν με βιταμίνη Ε.
Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με την υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
Η περίσσεια βιταμίνης Ε μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του αίματος να πήζει, κάτι που είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για όσους λαμβάνουν ήδη φάρμακα για την αραίωση του αίματος.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενεργοποίηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού και έχει σημαντικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο για την επούλωση πληγών. Έτσι, η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να αυξήσει τον κίνδυνο λοιμώξεων σε ορισμένες ομάδες.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου, η οποία είναι γενικά μικρότερη από 40 mg την ημέρα για υγιείς ενήλικες.
Η λήψη υψηλών δόσεων ψευδαργύρου, πάνω από 100 mg την ημέρα, μπορεί να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, καθώς και συμπτώματα όπως πυρετός, ρίγη και πονοκέφαλος.
