Η σκολίωση είναι μια ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει πολλούς πόνους κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και σε όλο το σώμα, καθώς εμφανίζεται μέσω της σπονδυλικής στήλης. Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια απόκλιση στη στήλη, η οποία παίρνει ένα σχήμα παρόμοιο με αυτό ενός S.
Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να υπάρξει ιατρική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης φαρμάκων και, κυρίως, φυσιοθεραπείας για την ανακούφιση του πόνου. Επιπλέον, ένας άλλος πολύ σημαντικός σύμμαχος είναι η σωματική δραστηριότητα, γι' αυτό και έχουμε χωρίσει κάποιες ασκήσεις σκολίωσης που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Διαβάστε περισσότερα: Δείτε τις καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση του πόνου στον αυχένα.
Συμβουλές άσκησης για σκολίωση
- αγκαλιά τα πόδια
Αυτή είναι μια πολύ απλή και γνωστή άσκηση, και ταυτόχρονα είναι αρκετά αποτελεσματική για την ανακούφιση από τον πόνο. Σε αυτή την περίπτωση, ο στόχος είναι να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη για να ανακουφίσετε την ενόχληση. Σύντομα, θα χρειαστεί να ξαπλώσετε στο πάτωμα ανάσκελα. Στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας στο ύψος του κορμού σας, χωρίς όμως να κρεμάτε το σώμα σας, καθώς μόνο τα πόδια σας πρέπει να κινούνται. Επαναλαμβάνοντας την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές, σίγουρα θα παρατηρήσετε ανακούφιση από τον πόνο.
- Ανάποδα τέντωμα
Ηρέμησε, δεν θα χρειαστεί να κάνεις στάσεις στα χέρια ή κάτι τέτοιο, αφού η άσκηση συνίσταται μόνο στο να σε κρατάς στα τέσσερα. Έτσι, κατεβάστε το σώμα έτσι ώστε να μπορείτε να αγγίξετε το έδαφος με τα χέρια σας, αλλά μόνο ο κορμός να κατέβει. Δηλαδή, τα γόνατα και οι γοφοί σας πρέπει να είναι τοποθετημένα και ευθυγραμμισμένα με τους καρπούς σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε «ανάποδα», αλλά μην ξεχνάτε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
Αμέσως μετά, κάντε ασκήσεις αναπνοής, εισπνέοντας και εκπνέοντας. Να έχετε πάντα υπόψη σας ότι καθώς εισπνέετε, πρέπει να κοιτάτε ευθεία μπροστά, να ανοίγετε το στήθος σας και να γυρίζετε τους ώμους σας προς τα πίσω. Αυτό θα κάνει τους γοφούς σας να σηκωθούν, ενώ καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να φέρετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
- Klapp
Τέλος, έχουμε μια άλλη πολύ απλή άσκηση, αλλά αυτή τη φορά θα απαιτήσει πολύ τον συντονισμό χεριού-ματιού σας. Όταν βρίσκεστε σε θέση τεσσάρων στο πάτωμα, με τα γόνατα και τα χέρια στηριγμένα, τεντώστε το ένα χέρι προς τα εμπρός, χωρίς όμως να φύγετε από τη θέση. Με αυτόν τον τρόπο θα σταθείτε σε τρία στηρίγματα, αλλά η άσκηση δεν σταματά εκεί, καθώς πρέπει να τεντώσετε το πόδι στην αντίθετη πλευρά.
Έτσι, θα σταθείτε σε δύο στηρίγματα και πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε λίγο και κάντε την ίδια κίνηση με τα άλλα δύο άκρα, με τη σωστή εναλλαγή.
