Το ρέψιμο είναι μια φυσική και υγιής διαδικασία που βοηθά στην απελευθέρωση της περίσσειας αέρα που καταπίνεται κατά το ρέψιμο. τροφή ή ο λόγος. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι τείνουν να ρέψουν «πιο εκφραστικά», κάτι που μπορεί να είναι λίγο ενοχλητικό για λόγους υγιεινής. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε ένα απλό κόλπο αναπνοής για να αποφύγετε το συχνό ρέψιμο.
υπερβολικό ρέψιμο
δείτε περισσότερα
Η ιαπωνική εταιρεία επιβάλλει χρονικό περιορισμό και αποκομίζει οφέλη
Ειδοποίηση: ΑΥΤΟ το δηλητηριώδες φυτό προσγείωσε έναν νεαρό άνδρα στο νοσοκομείο
Το ρέψιμο συμβαίνει όταν ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας μυς, ο οποίος κανονικά κλείνει για να κρατήσει το περιεχόμενο του στομάχου μέσα, χαλαρώνει και επιτρέπει στον αέρα να διαφύγει.
Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, όπως το να τρώτε ή να πίνετε γρήγορα, να μασάτε τσίχλες, να καπνίζετε ή να πίνετε ανθρακούχα ποτά.
Το ρέψιμο μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ορισμένων ιατρικών καταστάσεων όπως η παλινδρόμηση οξέος, η γαστρίτιδα, η διαφραγματοκήλη ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Εάν το ρέψιμο είναι συχνό και συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως κοιλιακό άλγος, καούρα, ναυτία ή έμετο, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αξιολογήσετε την κατάστασή σας.
Η διαφραγματική ή η κοιλιακή αναπνοή είναι η άσκηση που μπορεί να καταπολεμήσει το υπερβολικό ρέψιμο. Θα πρέπει να γίνεται για πέντε έως δέκα λεπτά την ημέρα και λειτουργεί χρησιμοποιώντας τους σωστούς μύες όταν αναπνέετε για να αποτρέψετε την εκτροπή του αέρα στο στομάχι σας.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical Gastroenterology and Hepatology, το 80% των ασθενών με παλινδρόμηση οξέος και υπερβολικό ρέψιμο που έκανε κοιλιακή αναπνοή καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες, είχε σημαντική βελτίωση, σε σύγκριση με μόλις 19% σε μια ομάδα έλεγχος.
Διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή βήμα προς βήμα
Η διαφραγματική ή η κοιλιακή αναπνοή είναι ένας τύπος αναπνοής που περιλαμβάνει τη χρήση του διαφράγματος, ενός μυός που βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονες, για να διαστέλλονται και να συστέλλονται οι πνεύμονες κατά την αναπνοή.
Ελέγξτε το βήμα προς βήμα για να εκτελέσετε διαφραγματική αναπνοή ή κοιλιακός:
- Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα άνετο μέρος και χαλαρώστε τους ώμους και το λαιμό σας.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας, ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, επιτρέποντας στον αέρα να γεμίσει τους πνεύμονές σας. Επικεντρωθείτε στο να αισθανθείτε την κίνηση του αέρα στο χέρι στην κοιλιά σας, η οποία θα πρέπει να ανεβαίνει καθώς εισπνέετε.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, πιέζοντας απαλά τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας, ενώ συσπώνετε απαλά τους κοιλιακούς σας μύες. Και πάλι, εστιάστε στο να αισθανθείτε την κίνηση του χεριού σας στην κοιλιά σας, η οποία θα πρέπει να κινείται προς τα μέσα καθώς εκπνέετε.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής αργά, χρησιμοποιώντας το διάφραγμά σας για να διαστέλλετε και να συστέλλετε τους πνεύμονές σας και συγκεντρώνεστε στο να μετακινείτε το χέρι σας στην κοιλιά σας.
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.