Έχουμε πρόσβαση σε πολλές γενικευμένες πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε όταν πρόκειται για την πρόληψη και την αύξηση των λοιμώξεων Ασυλία, ανοσία. Ωστόσο, πολλοί εξακολουθούν να μην ξέρουν τι να φάνε για να αποτρέψουν το σώμα μας να αρρωσταίνει συχνά.
Είναι αλήθεια ότι βέβαιο βιταμίνες μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αλλά η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι πολύ πιο ωφέλιμη για την υγεία μας από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών. Δείτε το λοιπόν τώρα ποιες τροφές βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
δείτε περισσότερα
Η ιαπωνική εταιρεία επιβάλλει χρονικό περιορισμό και αποκομίζει οφέλη
Ειδοποίηση: ΑΥΤΟ το δηλητηριώδες φυτό προσγείωσε έναν νεαρό άνδρα στο νοσοκομείο
Διαβάστε περισσότερα: 3 καρυκεύματα που πρέπει να έχετε στο σπίτι για να τονώσετε το ανοσοποιητικό σας
Απαραίτητες τροφές για καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα
- φρούτα
Στο φρούτα είναι ένα από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Πλούσιο σε πολλές βιταμίνες, μέταλλα και μια ποικιλία βιοδραστικών ενώσεων που βελτιώνουν σημαντικά την άμυνα του ανοσοποιητικού.
Κάθε φρούτο έχει τη δύναμη να σας φέρει περισσότερη υγεία και να αυξήσει το αίσθημα της ευτυχίας. Επομένως, για να έχετε το μέγιστο όφελος, προσπαθήστε πάντα να εντάξετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας.
- Λαχανικά
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό εάν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας. Όπως τα φρούτα, αυτή η ομάδα τροφίμων παρέχει μια καλή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Εκτός από το ότι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και πρεβιοτικών (ενώσεις που τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια που ζουν στο έντερό μας).
Επομένως, ο έλεγχος της υγείας του εντερικού μας συστήματος μπορεί, με τη σειρά του, να έχει ευεργετική επίδραση στην ανοσολογική μας απόκριση. Για να ελαχιστοποιήσετε τη συχνότητα των λοιμώξεων, συμπεριλάβετε πολλά διαφορετικά είδη λαχανικών στη διατροφή σας.
Είναι επίσης σημαντικό να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο, το μαρούλι και το σπανάκι. Για παράδειγμα, αρκετές μελέτες για το σπανάκι έχουν δείξει ότι έχει αντιοξειδωτικές, αντικαρκινικές, αντιφλεγμονώδεις, ιδιότητες μείωσης του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης.
- μπαχαρικά και καρυκεύματα
Εσείς μπαχαρικά και καρυκεύματα είναι εξαιρετικά για να βελτιώσουν τη γεύση των πιάτων, αλλά δεν είναι το μόνο πράγμα για το οποίο είναι χρήσιμο. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ενισχύσετε το πιάτο σας και επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Για παράδειγμα, το σκόρδο είναι μια εξαιρετική τροφή που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύτηκαν στο Journal of Nutrition, το σκόρδο φαίνεται να διεγείρει την παραγωγή και να ρυθμίζει τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων, των κυτοκινών και των ανοσοσφαιρινών. Άριστοι σύμμαχοι δηλαδή για το ανοσοποιητικό σύστημα.
