Πολλοί άνθρωποι έχουν έντονη επιθυμία να χάσουν βάρος και μερικές φορές θέλουν να συμβεί πολύ γρήγορα. Ωστόσο, το στοίχημα σε μια επιθετική προσέγγιση μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία. Χρειάζεται ισορροπία και σταδιακή πρόοδος, τόσο στις διατροφικές συνήθειες όσο και στην ένταξη της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή. Για να σας βοηθήσουμε με αυτό, διαχωρίσαμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Καλή ανάγνωση!
Διαβάστε περισσότερα: Κοιμάστε αρκετά για να χάσετε βάρος;
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Συμβουλές για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο
1. μειώστε τη γλουτένη
Η γλουτένη είναι μια φλεγμονώδης ιδιότητα που μπορεί να προκαλέσει μεγάλο κοιλιακό φούσκωμα.
2. Μειώστε την πρόσληψη λακτόζης
Τα προϊόντα που περιέχουν λακτόζη μπορούν επίσης να προκαλέσουν φλεγμονή, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.
3. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα
Δώστε προτεραιότητα σε φυσικά τρόφιμα που δεν φέρουν ετικέτα, όπως αυτά που βρίσκονται σε εκθέσεις της γειτονιάς, που πωλούν φρούτα και λαχανικά, για παράδειγμα.
4. Καταναλώστε αντιφλεγμονώδεις τροφές
Γενικά, τα αντιφλεγμονώδη συστατικά όπως τα μπαχαρικά, ο κουρκουμάς, το πιπέρι και άλλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό μας.
5. Αλλάξτε το ψωμί με ρίζες
Αντί να αγοράζετε ψωμί (με γλουτένη) και στήθος γαλοπούλας (βιομηχανοποιημένο) στο αρτοποιείο, για παράδειγμα, προτιμήστε ρίζες όπως γιαμ και μανιόκα ή ταπιόκα, που είναι ένα παράγωγο τρόφιμο. Μια άλλη συμβουλή είναι επίσης να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο ή ταχίνι αντί για βούτυρο, το οποίο περιέχει λακτόζη.
6. Πίνετε τσάι και υγρά
Τα υγρά είναι πολύ σημαντικά για τη λειτουργία του σώματός μας. Τσάγια όπως το χαμομήλι και η μέντα είναι καλές επιλογές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μια άλλη εναλλακτική είναι ο πράσινος χυμός, ο οποίος συνδυάζει αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτικά και αποτοξινωτικά συστατικά.
Επιπλέον: Κάντε σωματικές ασκήσεις
Το είδος της άσκησης είναι λιγότερο σημαντικό από τη συχνότητα με την οποία εκτελείται, μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ορισμένες καθημερινές δραστηριότητες και επιλογές μπορεί να διαφέρουν, οπότε δοκιμάστε λίγο από όλα.
- Επιλέξτε να ανεβείτε τις σκάλες όταν έχετε την ευκαιρία.
- Περπατήστε όποτε μπορείτε, για να απολαύσετε και να κάνετε κάποια φυσική δραστηριότητα.
- 10 λεπτά περπάτημα μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι μια καλή επιλογή.
- Βόλτα τον σκύλο σου.
Όπως το bodybuilding βοηθά στην απώλεια βάρους, στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση του μεταβολισμού, όλα τα είδη Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά, όχι μόνο αερόβιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και αγώνας.
