Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε όλες τις απαιτήσεις μιας ημέρας στη δουλειά. Άλλωστε το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση γεμάτη για να έχουμε μια περίοδο εγρήγορσης που να είναι και υγιής.
Για αυτό, μπορείτε να καταφύγετε σε κάποιες πρακτικές που θα σας προετοιμάσουν να περάσετε ένα καλό βράδυ και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι! Αυτή είναι η ιδέα του όρου «Υγιεινή ύπνου», που σκοπό έχει να φροντίσει τις τελευταίες ώρες της ημέρας ενός ανθρώπου να τον οδηγήσει σε μια στιγμή ηρεμίας.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Διαβάστε περισσότερα: Υπάρχουν έως και 16 είδη ύπνου, επισημαίνει η μελέτη. Δείτε ποιες είναι αυτές!
προσέξτε τη θερμοκρασία
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κατά την εκτέλεση της υγιεινής του ύπνου είναι να γνωρίζετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας πρέπει να βρίσκεται στο ελάχιστο ψυγείο πριν τον ύπνο. Επομένως, συνιστάται η αποφυγή της υπερβολικής ζέστης τις τελευταίες ώρες της ημέρας. Δηλαδή, αποφύγετε τις πιο έντονες σωματικές δραστηριότητες και προτιμήστε πιο ελαφριά ρούχα. Εάν έχετε χαρακτηριστικά όπως κλιματισμό ή ανεμιστήρα, να ξέρετε ότι είναι ευπρόσδεκτα.
κλείστε τις οθόνες
Το να παίρνετε το κινητό σας στο κρεβάτι μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβές, καθώς το μπλε φως από την οθόνη αποθαρρύνει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης, που είναι η ορμόνη του ύπνου. Κατά συνέπεια, το άτομο μπορεί να έχει δυσκολία να χαλαρώσει, πονοκεφάλους ή ακόμα και αϋπνία. Με αυτόν τον τρόπο, συνιστάται να καταφέρετε να απενεργοποιήσετε όλες τις οθόνες τουλάχιστον την τελευταία ώρα της ημέρας σας, και αυτό περιλαμβάνει τηλεοράσεις και υπολογιστές επίσης.
ελέγξτε τη ροή
Τέλος, μην ξεχνάτε να ελέγχετε τι τρώτε την τελευταία ώρα της ημέρας, ώστε η πέψη σας να μην διαταράξει τον ύπνο σας. Σε αυτή την περίπτωση, προτιμήστε ολόκληρα τρόφιμα ή φρούτα με υψηλότερη ποσότητα φυτικών ινών, που θα συμβάλουν στον εντερικό ρυθμό. Από την άλλη πλευρά, πιο «βαριά» τρόφιμα, όπως οι ζωικές πρωτεΐνες, που χρειάζονται χρόνο για να ολοκληρωθεί όλη η πέψη, πρέπει να αφεθούν στην άκρη. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα είναι πιο άνετο για μια στιγμή ύπνου χωρίς παρεμβολές.