Αν και κάποιοι θέλουν να καθυστερήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο γηράσκων είναι μια φυσική διαδικασία. Ο τρόπος ζωής του ενήλικα πρέπει να προσαρμοστεί στις σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές που συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, είναι πολύ συνηθισμένο να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να γερνάτε με χάρη και καλή ποιότητα ζωής. Η απάντηση είναι ότι εκτός από την ενσωμάτωση νέων συνηθειών και συμπεριφορών, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ισορροπημένη διατροφή σε μεγάλη ηλικία. Δείτε σε αυτό το άρθρο πώς να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή για ηλικιωμένος.
Διαβάστε περισσότερα: Διατροφή για τον έλεγχο πιθανών καρδιαγγειακών βλαβών
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Μάθετε πώς να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή σε μεγάλη ηλικία
Η διατροφή είναι ένας από τους παράγοντες που έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στην ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων. Μια υγιεινή διατροφή παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά καθώς και ενέργεια. Επομένως, η υιοθέτηση σωστών διατροφικών συνηθειών καθώς μεγαλώνετε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή βελτίωση χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η οστεοπόρωση. Υπό αυτή την έννοια, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή.
1. Συνδυάστε διαφορετικά φαγητά
Για να εξασφαλιστεί η κατανάλωση διαφόρων θρεπτικών συστατικών, οι ηλικιωμένοι πρέπει να έχουν ποικίλη διατροφή. Επομένως, μην ξεχνάτε να προσθέτετε πάντα όσπρια και φρούτα, καθώς παρέχουν νερό, βιταμίνη Α, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, κάλιο, αδιάλυτες και διαλυτές φυτικές ίνες, φυσικά σάκχαρα και άμυλο.
Επιπλέον, αξίζει να επενδύσετε σε ξηρούς καρπούς και σπόρους για να προσφέρετε ωμέγα 3, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σίδηρο και φώσφορο. Τέλος, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τα αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς έχουν πιο υγιεινά λιπαρά, τα οποία είναι σημαντικά για την παροχή ενέργειας.
2. Καταναλώστε φυτικές ίνες
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλή πηγή φυτικών ινών, μετάλλων και βιταμινών Β. Υπάρχουν επίσης υδατάνθρακες. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας είναι μια κοινή ανησυχία μεταξύ των ηλικιωμένων. Επομένως, ιδανικά, τα άτομα σε αυτό το στάδιο της ζωής θα πρέπει να καταναλώνουν αρκετές φυτικές ίνες για να διατηρήσουν τη λειτουργία του εντέρου.
3. Ασβέστιο και βιταμίνη D
Οι ασθένειες των οστών είναι επίσης συχνές στον ηλικιωμένο πληθυσμό. Υπό αυτή την έννοια, είναι απαραίτητη η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου. Προτείνεται η αύξηση της κατανάλωσης με τη χρήση αποβουτυρωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων. Το μη παστεριωμένο γιαούρτι, το τυρί και το γάλα είναι καλές επιλογές για μια υγιεινή διατροφή μεταξύ των ηλικιωμένων. Το γιαούρτι μπορεί επίσης να είναι πηγή προβιοτικών που βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου. Όταν καταναλώνεται με βιταμίνη D, το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα. Ευτυχώς, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώνετε 20 λεπτά την ημέρα στον ήλιο για να το αποκτήσετε.
