Πείτε όχι στις αγαπημένες λιχουδιές και κάντε αλλαγές Σημαντικές αλλαγές στα διατροφικά πρότυπα μπορεί να είναι προκλητικές για τους διαβητικούς.
Για να διατηρηθεί η ισορροπία, οι ξηροί καρποί μπορούν να είναι μια ικανοποιητική επιλογή για την ικανοποίηση της λαχτάρας και τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Διαφορετικοί τύποι ξηρών καρπών προσφέρουν συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία και παρακάτω είναι μια λίστα με αυτά Οι καλύτεροι ξηροί καρποί για διαβητικούς, που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της νόσου ικανοποιώντας παράλληλα τους γευστικούς κάλυκες γευστικός.
5 ξηροί καρποί που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή των ατόμων με διαβήτη
Οι ξηροί καρποί είναι πηγές υγιεινών λιπαρών όπως τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6, τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς. Είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα όπως βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και χαλκό.
Επιπλέον, αυτές οι τροφές έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η ενσωμάτωση των ξηρών καρπών σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να έχει οφέλη για τη γενική υγεία σας. Ανακαλύψτε τις καλύτερες επιλογές παρακάτω!
1. κοινούς ξηρούς καρπούς
Οι ξηροί καρποί είναι μια συνιστώμενη υπερτροφή για άτομα με διαβήτη λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων τους.
Αν και είναι πλούσια σε θερμίδες, μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωσή τους δεν επηρεάζει αρνητικά τη σύσταση του σώματος ή το βάρος.
Η έρευνα έχει επίσης αποκαλύψει μια συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης ξηρών καρπών και του χαμηλότερου κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ειδικά στις γυναίκες.
Οι ξηροί καρποί είναι πηγές φυτικών ινών, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών, που συμβάλλουν στην προαγωγή του κορεσμού και στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η ενσωμάτωση των ξηρών καρπών σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να είναι ευεργετική για τα άτομα με διαβήτη.
2. αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα αναγνωρίζονται για τη συνεισφορά τους σε οφέλη υγείας, ειδικά για άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Μελέτες δείχνουν ότι τα αμύγδαλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
3. Κάσιους
Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αναλογίας της LDL προς την HDL χοληστερόλη, μειώνοντας έτσι τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων, καθιστώντας τα μια υγιεινή επιλογή σνακ.
Μια μελέτη του 2018 συνέκρινε τα αποτελέσματα μιας διατροφής πλούσιας σε κάσιους με μια τακτική διατροφή σε άτομα με διαβήτη και διαπίστωσε ότι Όσοι ακολουθούσαν δίαιτα πλούσια σε κάσιους εμφάνισαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και υγιέστερα επίπεδα HDL μετά από 12 εβδομάδες.
4. Αράπικο φιστίκι
Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τα φιστίκια όταν πρόκειται για τους καλύτερους ξηρούς καρπούς για άτομα με διαβήτη. Εκτός από νόστιμα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, παρέχοντας ένα ευχάριστο μάσημα.
Τα φιστίκια περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία συμβάλλει στο αίσθημα πληρότητας ακόμη και ως σνακ.
5. Φυστίκι αιγίνης
Τα φιστίκια Αιγίνης είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ για άτομα με διαβήτη, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη.
Παρέχουν μια καλή ποσότητα ενέργειας και είναι μια πιο υγιεινή επιλογή σε σύγκριση με τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.
