Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο State University of Campinas (Unicamp) διερεύνησε τον αντίκτυπο της προπόνησης bodybuilding στην προώθηση αύξηση μυϊκής μάζας.
Παραδόξως, τα αποτελέσματα αμφισβητούν τις κοινές προσδοκίες σχετικά με τη σχέση μεταξύ φορτίου και αριθμού επαναλήψεων.
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Σε μια περίοδο οκτώ εβδομάδων, οι ερευνητές παρακολούθησαν 18 συμμετέχοντες που υποβλήθηκαν σε διαφορετικά πρωτόκολλα εκπαίδευσης. Το 50% των μαθητών εκτέλεσε ασκήσεις με μεγαλύτερα φορτία ενώ το υπόλοιπο 50% μείωσε τα φορτία και αύξησε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Αυτή είναι μια από τις συχνές ερωτήσεις σχετικά με το bodybuilding, καθώς υπάρχουν και εκείνοι που πιστεύουν ότι η μία μέθοδος μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την άλλη. Υπάρχει, λοιπόν, ένας ιδανικός τρόπος για να κάνετε bodybuilding;
Ιδανική προπόνηση: περισσότερο φορτίο και λιγότερες επαναλήψεις ή λιγότερα φορτία και περισσότερες επαναλήψεις;
Μετά τη διεξαγωγή της συγκριτικής ανάλυσης μεταξύ των δύο ομάδων, οι ερευνητές δεν παρατήρησαν σημαντικές διαφορές σε σχέση με το κέρδος μυϊκή μάζα ούτε μεταβολικό στρες, το οποίο αξιολογήθηκε με ανάλυση των ουσιών που απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος μετά την άσκηση. άσκηση.
Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η εστίαση στην αύξηση του φορτίου ή στον αριθμό των επαναλήψεων μπορεί να μην είναι ο καθοριστικός παράγοντας για την απόκτηση μυϊκής μάζας.
Άλλες πτυχές, όπως η ένταση της προσπάθειας, ο συνολικός όγκος προπόνησης και η ατομικότητα κάθε ατόμου μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.
Οι συμμετέχοντες στην ομάδα προπόνησης υψηλού φορτίου μετέφεραν έως και το 80% του βάρους τους κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ στην ομάδα προπόνησης με χαμηλή φόρτιση, το μέγιστο ποσοστό ήταν 30%.
Ωστόσο, στην προπόνηση με αντιστάσεις γίνονταν επαναλήψεις μέχρι την εξάντληση, οπότε ο μυς δεν ανταποκρινόταν πλέον.
Η έρευνα ανέλυσε επίσης ότι η ενεργοποίηση των μυών συμβαίνει διαφορετικά σε κάθε τύπο προπόνησης, αλλά το μεταβολικό στρες είναι παρόμοιο.
Αυτό το εύρημα ενισχύει την κατανόηση ότι διαφορετικές μέθοδοι προπόνησης μπορούν να πυροδοτήσουν παρόμοιες αποκρίσεις όσον αφορά την ανάπτυξη των μυών.
Σύμφωνα με τον καθηγητή Renato Barroso, από τη Σχολή Φυσικής Αγωγής του Unicamp, η συζήτηση για την οποία Η προπονητική προσέγγιση είναι η πιο αποτελεσματική για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή. φωτισμένος.
Ωστόσο, όπως ειπώθηκε, τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι τόσο η προπόνηση με υψηλό φορτίο όσο και ο μικρότερος αριθμός επαναλήψεων και Η προπόνηση αντίστασης με χαμηλό φορτίο και μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοια αποτελέσματα όσον αφορά την υπερτροφία μυς.
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.