Σε δύσκολες στιγμές όπως αυτές, το να μπορείς να διατηρήσεις το αίσθημα της ευτυχίας και της ευεξίας πιο συχνά είναι μια μεγάλη πρόκληση. Ο εκνευρισμός, ο θυμός και η δυσανεξία, τόσο συνηθισμένα στην καθημερινότητά μας, διακόπτουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών που προάγουν αυτά τα συναισθήματα.
Επομένως, είναι απαραίτητο να παραμείνουμε προσεκτικοί και να υιοθετήσουμε καθημερινές συνήθειες που μπορούν να πυροδοτήσουν τα αποτελέσματα αυτών των κύριων νευροδιαβιβαστών (σεροτονίνη, ενδορφίνη και ντοπαμίνη) που θα μας βοηθήσουν.
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Διαβάστε περισσότερα: Είναι δυνατή η «ευτυχία και ικανοποίηση από την εργασία»;
Άλλαξε τις συνήθειές σου!
Αυτή η τριάδα νευροδιαβιβαστών μπορεί να βάλει οποιονδήποτε σε κατάσταση χαράς. Τα καλά νέα είναι ότι, με κάποιες καθημερινές ενέργειες, είναι δυνατό να βοηθήσουμε τους νευρώνες να παράγουν τις ουσίες που μας κάνουν πιο ευτυχισμένους.
Τα θετικά συναισθήματα μπορούν να έρθουν γρήγορα, αλλά δεν διαρκούν πολύ και δεν μένουν σταθερά. Επομένως, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να σταθεροποιήσετε τη ρουτίνα σας.
Σεροτονίνη (ο νευροδιαβιβαστής της καλής αίσθησης)
- Ασκήσεις εξάσκησης: Ακόμη και μικρές, χαμηλής έντασης δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης και να κάνουν ένα άτομο να νιώσει καλά.
- Θυμηθείτε τις καλές αναμνήσεις: κοιτάξτε παλιές φωτογραφίες από χαρούμενες περιστάσεις, όπως πάρτι ή διακοπές ή συνομιλήστε με έναν φίλο για τις καλές στιγμές που μοιράζεστε.
- Κάνω ηλιοθεραπεία: ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά την ημέρα, αυτή η συνήθεια είναι σημαντική καθώς το φυσικό φως είναι απαραίτητο για την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία επίσης αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.
Ενδορφίνη (θεωρείται η μορφίνη του σώματος)
- Δείτε μελαγχολικές και θλιβερές ταινίες: μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης (Αγγλία) λέει ότι η παρακολούθηση ενός καλού δράματος που σε κάνει να κλαις μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή ενδορφινών.
- Έντονη σωματική δραστηριότητα: να παρακινήσεις τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα όριά τους, αλλά πρέπει να προσέξεις να μην πληγωθείς, γιατί μετά την ευφορία μπορεί να έρθει δυσφορία.
- Εργασία σε ομάδα: ο κοινωνικός δεσμός εγγυάται επίσης αύξηση των ενδορφινών, καθώς το αίσθημα του ανήκειν σε μια ομάδα και η προσπάθεια που το αναπαριστά ενεργοποιεί εγκεφαλικά κυκλώματα που σχετίζονται με τον έλεγχο του πόνου και την αντίληψη της ευχαρίστησης μέσω αυτού νευροδιαβιβαστής.
Ντοπαμίνη (που σχετίζεται με τα κίνητρα)
- Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους: είναι ένας τρόπος να τονωθεί η παραγωγή ντοπαμίνης, καθώς υπάρχει κάτι που πρέπει να κατακτηθεί ή να ξεπεραστεί.
- Διαλογισμός: βελτιώνει τη συγκέντρωση και την παρουσία για να κάνει το μυαλό πιο ήρεμο. Επιπλέον, η πρακτική προωθεί μια εσωτερική αναζήτηση και μια μεγαλύτερη κατανόηση της ζωής.
- Μάθε κάτι καινούργιο: η διαδικασία της μάθησης απαιτεί προσπάθεια για την επιδίωξη ενός στόχου που σχετίζεται με την ντοπαμίνη, εκτός από την ενεργοποίηση του μηχανισμού ανταμοιβής του εγκεφάλου.
