Πρέπει να έχετε μια καλή βάση για να αναλάβετε οποιοδήποτε πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Για αυτό, πρέπει να δώσετε σημασία σε συνήθειες που είναι πραγματικά υγιεινές. Για σας σώμα να εξελιχθείς και να αποκτήσεις μυϊκή μάζα, πρέπει να αφαιρέσεις κάποια κακά στοιχεία από τη ζωή σου. Κατανοήστε ποιες συνήθειες εμποδίζουν την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Κακές συνήθειες για τον οργανισμό
δείτε περισσότερα
Πρέπει να μοιραστώ το σαπούνι με την οικογένειά μου;
Ονειρεύεστε να ζήσετε στο εξωτερικό; Ανακαλύψτε τις χώρες που αγαπούν περισσότερο…
Εάν θέλετε να τρέξετε μαραθώνιους, να βάλετε ένα προσωπικό βέλτιστο αποτέλεσμα ή να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πεζοπορίας, πρέπει να διατηρήσετε τακτικές δραστηριότητες, καθώς μόνο αυτές θα σας κρατήσουν σε καλό δρόμο για να αποκτήσετε αυτό το πιο υγιές, πιο μυώδες σώμα που τόσο πολύ θέλατε. αυτός θέλει.
Για να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, πρέπει να μάθετε τι δεν μπορείτε να κάνετε ή μάλλον τι πρέπει να κάνετε και να κάνετε σωστά. Το χτίσιμο και η διατήρηση της μυϊκής μάζας δεν θεωρείται εξαίρεση σε αυτόν τον παγκόσμιο κανόνα.
Για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα, θα μοιραστούμε μερικές κακές συνήθειες φυσικής κατάστασης που σας κάνουν να χάσετε αυτό που κερδίζετε. Προσοχή στις συμβουλές!
1. Δεν τρώτε αρκετές θερμίδες
Ένας τρόπος για να χάσετε μυϊκή μάζα είναι να μην έχετε αρκετή ενέργεια, δηλαδή αρκετές θερμίδες. Αν δεν ξέρετε, το φαγητό είναι καύσιμο για τους μυς σας. Η έλλειψη ενέργειας κάνει το σώμα σας να τρέχει σαν άδεια δεξαμενή.
2. Πρέπει να προπονείστε πάρα πολύ
Εάν δεν είστε αθλητής αντοχής που ζει μαραθώνιους τρεξίματος ή αγώνες, η πολύ σκληρή προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο υπερπροπόνησης (OTS). Το σύνδρομο είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν δεν υπάρχει σωστή αποκατάσταση μετά από αυστηρές και συνεπείς προπονήσεις.
Προσοχή: εάν αντιμετωπίζετε παρατεταμένη κόπωση, κακή ποιότητα ύπνου, χαμηλή ενέργεια, επίμονο μυϊκό πόνο και εναλλαγές της διάθεσης, μπορεί να αντιμετωπίζετε τα πιο κοινά συμπτώματα του OTS.
3. Δεν δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο ύπνος είναι η πιο ισχυρή πτυχή κάθε στόχου υγείας και φυσικής κατάστασης. Πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην ξεκούρασή σας και να κάνετε καλή υγιεινή ύπνου, καθιστώντας την αποκαταστατική καθώς θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας.
Έρευνες δείχνουν ότι δεν έχεις καληνύχτα ή όχι να κοιμηθώ αρκετά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκής απώλειας.
4. Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη
Το σώμα σας αποτελείται από περίπου 20% πρωτεΐνη. Βρίσκεται σε όλα τα κελιά σας. Γι' αυτό η λήψη αρκετής πρωτεΐνης είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της καλής υγείας, αλλά είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αν δεν τρως αρκετά, εκτός από το να χάσεις ό, τι έχεις κατακτήσει με κόπο, δεν θα μπορέσεις να πετύχεις τους στόχους σου. Οι μύες τροφοδοτούνται από πρωτεΐνη, άρα τις χρειάζονται, οπότε πάρτε αρκετό.