Τα φρούτα έχουν φυτικές ίνες και άλλα σημαντικά συστατικά που συμβάλλουν στην καλύτερη εντερική διέλευση. Εάν δυσκολεύεστε να πάτε στην τουαλέτα, ελέγξτε το τώρα 10 καθαρτικά φρούτα για να χαλαρώσετε το έντερο.
Διαβάστε περισσότερα: Μάθετε πώς να φτιάξετε ένα εύκολο και πρακτικό σουφλέ σπανάκι
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Υπακτικά φρούτων για τη βελτίωση του ρυθμού του εντέρου
1. Δαμάσκηνο
Το δαμάσκηνο έχει μελετηθεί εκτενώς για τις καθαρτικές του ιδιότητες. Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται σορβιτόλη, η οποία διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου και μειώνει τον χρόνο διέλευσης των κοπράνων. Επιπλέον, έχει επίσης χλωρογενικά οξέα που αυξάνουν την καθαρτική δράση αυτού του φρούτου.
2. Παπάγια
Η παπάγια είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα όταν πρόκειται για τη βελτίωση του ρυθμού του εντέρου, καθώς είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες. Έτσι, πρέπει να σημειωθεί ότι η παπάγια έχει 1,8 γραμμάρια φυτικών ινών στα 100 γραμμάρια, ενώ η παπάγια έχει 1 γραμμάριο στην ίδια μερίδα. Επομένως, εάν θέλετε να καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες, επιλέξτε την ποικιλία formosa.
3. Πορτοκάλι
Το πορτοκάλι έχει πολύ νερό και η ποσότητα των φυτικών ινών που υπάρχει σε αυτό το φρούτο είναι επίσης πολύ μεγάλη: υπάρχουν 4,4 g σε ένα μέτριο πορτοκάλι, περίπου 180 g. Ωστόσο, πρέπει επίσης να καταναλώνετε πυρηνάκι για να λάβετε όλη την ποσότητα φυτικών ινών από αυτό το φρούτο.
4. Μπανάνα
Υπάρχουν διαφωνίες σχετικά με τον ρόλο της μπανάνας στον εντερικό ρυθμό, αλλά το θέμα είναι ότι η πιο πράσινη μπανάνα δρα στην πραγματικότητα για να «συλλάβει» το έντερο. Επομένως, για τον αντίθετο σκοπό, αυτό το φρούτο πρέπει να καταναλώνεται πιο ώριμο.
5. Ακτινίδια
Μια μέση μονάδα ακτινιδίου ζυγίζει περίπου 76 g και περιέχει περίπου 1,4 g φυτικών ινών. Επιπλέον, έχει κατά μέσο όρο 63 g νερού σε κάθε μονάδα. Ως εκ τούτου, το ακτινίδιο είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την αύξηση της συχνότητας των απογοητεύσεων.
6. Καρπούζι
Το καρπούζι αποτελείται από σχεδόν 95% νερό. Έτσι, εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ενυδάτωση σε καθημερινή βάση, μπορείτε να στοιχηματίσετε σε αυτό το φρούτο ως έναν τρόπο για να φτάσετε στη συνιστώμενη πρόσληψη νερού και, κατά συνέπεια, να χαλαρώσετε το έντερο.
7. Αβοκάντο
Το αβοκάντο έχει 6g φυτικών ινών σε κάθε 100g φρούτου. Επιπλέον, αυτή η τροφή είναι μια εξαιρετική πηγή ακόρεστων λιπαρών, τα οποία θεωρούνται ευεργετικά για τον οργανισμό και συμβάλλουν στην υγεία συνολικά.
8. Αχλάδι
Το αχλάδι, σε αντίθεση με το μήλο, είναι εξαιρετικό για τη μείωση του χρόνου διέλευσης του εντέρου, καθώς αυτό το φρούτο είναι πλούσιο τόσο σε φυτικές ίνες όσο και σε νερό. Υπό αυτή την έννοια, υπάρχουν 3,9 g φυτικών ινών σε κάθε μονάδα μεσαίου αχλαδιού (130 g).
9. Καρύδα
Η καρύδα είναι επίσης εξαιρετική για τη χαλάρωση του εντέρου λόγω της ποσότητας των ινών. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε το νερό που περιέχεται σε αυτό το φρούτο ως τρόπο βελτίωσης της ενυδάτωσης και πρόσληψης θρεπτικών συστατικών όπως το κάλιο.
10. Σύκο
Να γνωρίζετε ότι δύο μέτριες μονάδες (120 g) φρέσκων σύκων περιέχουν περίπου 2,7 g φυτικών ινών και 95 g νερού. Επομένως, αυτό το φρούτο συμβάλλει επίσης πολύ στην ενυδάτωση και το σχηματισμό του κέικ κοπράνων.
