Το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα, άλλωστε είναι απαραίτητο να ξεκινάμε τη μέρα με καλή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών για να πραγματοποιούμε καθημερινές δραστηριότητες. Με αυτή την έννοια, αν θέλετε να χάσετε βάρος και να έχετε μια πιο όμορφη κοιλιά, δείτε μερικά συμβουλές για πρωινό για να μειώσετε τη μέση με υγιεινό τρόπο.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να φυτέψετε ανανά στο σπίτι με πρακτικό τρόπο
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Πρωινό για να αδυνατίσετε τη μέση
Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι πρέπει να διατηρήσετε ένα καλό διατροφικό μοτίβο και αυτό υπερβαίνει το πρωινό. Επομένως, είναι απαραίτητο να τρώτε με ισορροπημένο και μέτριο τρόπο σε κάθε γεύμα. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία διατροφής για να σας βοηθήσει με αυτό.
Όσον αφορά το πρωινό, πιο συγκεκριμένα, όταν καταναλώνουμε την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών πρώτα το πρωί, η πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής στα επόμενα γεύματα είναι πολύ μικρότερη. Δείτε λοιπόν τις συμβουλές και εφαρμόστε τις το συντομότερο δυνατό.
- Συνδυάστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες σας κάνει να πεινάτε περισσότερο, που σημαίνει ότι αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έτσι, το ιδανικό είναι να καταναλώνετε κάποιο φρούτο με δημητριακά ολικής αλέσεως, για παράδειγμα: παπάγια με βρώμη ή μπανάνα με λιναρόσπορο.
- Καταναλώστε τροφές που είναι πηγή πρωτεΐνης
Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν επίσης στον κορεσμό, καθώς απαιτούν πολλή δουλειά για να αφομοιωθούν και να απορροφηθούν από τον οργανισμό. Επομένως, να καταναλώνετε πάντα τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για πρωινό, όπως τυρί, γιαούρτι, γάλα, αυγά, ψιλοκομμένο κοτόπουλο, τόνος, κιμάς, αλείμματα σόγιας ή οσπρίων (ρεβίθια, αρακάς, φασόλι).
- Προτιμήστε υγρές τροφές με λίγες θερμίδες
Εάν σας αρέσει να πίνετε ενώ τρώτε, είναι σημαντικό να καταναλώνετε υγρά με λίγες θερμίδες, όπως χυμό και καφέ χωρίς ζάχαρη. ή, εάν δεν μπορείτε να το καταναλώσετε χωρίς ζάχαρη, χρησιμοποιήστε το όσο το δυνατόν λιγότερο, καθώς η ζάχαρη προσθέτει περιττές θερμίδες στο πρόχειρο φαγητό.
- Συμπεριλάβετε ρίζες στο πρωινό σας
Οι ρίζες όπως η μανιόκα, οι γλυκοπατάτες και οι γιαμ είναι πηγή φυτικών ινών και σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να απορροφηθούν και δεν προκαλούν μεγάλες αιχμές στο σάκχαρο του αίματος. Συνδυάζετε πάντα αυτά τα τρόφιμα με κάποια πηγή πρωτεΐνης, για παράδειγμα: μανιόκα με ομελέτα ή τυρί.
Επιπλέον: μην καταναλώνετε επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα (λουκάνικο, ζαμπόν, στήθος γαλοπούλας, σαλάμι κ.λπ.) είναι διατροφικά φτωχά, εκτός από το ότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες θερμίδων, νατρίου και χημικών πρόσθετων που σχετίζονται με την εμφάνιση ασθενειών όπως ο καρκίνος του μαστού άνω κάτω τελεία. Έτσι, μείνετε μακριά από αυτά τα είδη στο πρωινό σας.