Είναι πολύ συνηθισμένο να βλέπεις ανθρώπους που προπονούνται καθημερινά, αλλά εξακολουθούν να δυσκολεύονται να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Αυτό συμβαίνει επειδή το υπερτροφία εξαρτάται από άλλους παράγοντες εκτός από τον bodybuilding. Για παράδειγμα: η σωστή ξεκούραση και η σωστή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντικά για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα. Αν θέλετε να αποκτήσετε μαζική μάζα και δεν ξέρετε πώς, δείτε μερικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν στη διαδικασία.
Πώς να διευκολύνετε την αύξηση της μάζας;
δείτε περισσότερα
Ονειρεύεστε να ζήσετε στο εξωτερικό; Ανακαλύψτε τις χώρες που αγαπούν περισσότερο…
Το θαύμα του κήπου: Arruda, το θαυματουργό φυτό
Το bodybuilding απέχει πολύ από το να είναι αρκετό για να αποκτήσετε καλή μυϊκή μάζα, οπότε αν είστε Σε αυτή τη διαδικασία συνεχούς κέρδους, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή σε άλλες λεπτομέρειες για να αποκτήσετε το καλύτερο Αποτελέσματα.
Η διευθύντρια της Βραζιλικής Ένωσης Διατροφολογίας, Marcella Garcez, εξήγησε: «Πρέπει να καταλάβουμε τι προκαλεί την υπερτροφία. Βασικά, πρέπει να προσέχουμε τρεις παράγοντες: να έχουμε καλή διατροφή, να τρώμε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, να κοιμόμαστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα και να τονώνουμε καλά τις μυϊκές ομάδες».
Οι πρωτεΐνες παίζουν βασικό ρόλο σε αυτή την περίοδο, καθώς μέσω αυτών το σώμα παίρνει ενέργεια για να ανακτήσει όσα ξοδεύτηκαν στην προπόνηση. Επομένως, η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη στη διαδικασία.
καταναλώνουν πρωτεΐνη
Όσοι ασκούν σωματικές δραστηριότητες θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, άλλωστε είναι υπεύθυνοι για την επισκευή και την ανάπτυξη των ιστών. Επιπλέον, βοηθούν στον μεταβολισμό.
Όσοι αναζητούν υπερτροφία πρέπει να καταναλώνουν 1,5g έως 2g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Όσοι ζυγίζουν 80 κιλά, για παράδειγμα, εάν θέλετε να αυξήσετε την αύξηση της άλιπης μάζας, θα πρέπει να τρώτε 120 γραμμάρια έως 160 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Να εκπαιδεύσω
Είναι αδύνατο να αποκτήσετε άλιπη μάζα χωρίς να κάνετε σωματικές ασκήσεις, σωστά; Για μεγαλύτερα αποτελέσματα κέρδους, συνιστάται η εκτέλεση προπονήσεις με όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος.
Να κοιμηθώ
Για να ζήσετε μια υγιή ζωή, είναι εξαιρετικά σημαντικό να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε μέρα, σε τελική ανάλυση, ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση των μυών και στη διατήρηση της άλιπης μάζας σώματος.
Πρόσθετος
Η λήψη συμπληρωμάτων είναι σημαντική γιατί, αν και δεν αντικαθιστά μια καλή διατροφή, βοηθά στη συμπλήρωση της δίαιτας. Η Marcella Garcez εξηγεί: «Πρόκειται για παρασκευάσματα που ενδείκνυνται να συμπληρώνουν και να προσαρμόζουν τη δίαιτα σε μια διατροφή που μπορεί να λείπει σε κάποια θρεπτικά συστατικά. Οι κύριες λειτουργίες του είναι: η βελτίωση της απόδοσης στην προπόνηση, η αύξηση της μυϊκής μάζας, η μείωση του ποσοστού λίπους και η μείωση της κόπωσης».
