Η γήρανση είναι μέρος της φυσικής διαδικασίας της ζωής και συνδέεται με τη συσσώρευση σοφίας και εμπειρίας. Ωστόσο, συνδέεται επίσης με μεγάλη σωματική και ψυχική εξάντληση, κάνοντας ουσιαστικές πρακτικές που μπορούν να καταπολεμήσουν τα δεινά της γήρανσης. Δείτε, λοιπόν, αυτές τις 6 συνήθειες που σας αφήνουν νεότερο μυαλό.
Συμβουλές για μια πιο υγιεινή ζωή
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
6 συνήθειες για να αναπτύξεις νεότερο μυαλό:
1. ποιότητα ύπνου
Το φαινόμενο του ύπνου και του ονείρου είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Είναι λοιπόν υπεύθυνο για την επεξεργασία πληροφοριών και τη σύνδεση του ασυνείδητου με το συνειδητό.
Επομένως, η διατήρηση επαρκούς ποσότητας ύπνου καλής ποιότητας είναι απαραίτητη για έναν νεότερο εγκέφαλο. Δεδομένου ότι συνδέεται έντονα με τη μνήμη, την κριτική, τη δημιουργική και τη μαθησιακή ικανότητα.
2. κοινωνικές δραστηριότητες
Εκτός από διασκεδαστικό, το να συναντάς φίλους είναι μια εξαιρετική πνευματική άσκηση, που αποφέρει μεγάλα γνωστικά οφέλη.
Έτσι, η πρακτική της κοινωνικοποίησης έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο ποσοστό απώλειας μνήμης με την ηλικία και την άνοια, την προοδευτική απώλεια της γνώσης.
3. Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας όχι μόνο για τη διατήρηση του φυσικού σώματος και τον έλεγχο του βάρους, αλλά και για την κάλυψη των αναγκών του εγκεφάλου.
Έτσι, η κατανάλωση τροφών όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ωμέγα 3, τα φρούτα και τα λαχανικά σχετίζεται άμεσα με τη διατήρηση της γνωστικής ικανότητας. Ενώ η μη κατανάλωσή του συνδέεται με γνωστικές διαταραχές όπως η άνοια σε μεγαλύτερες ηλικίες.
4. τακτική σωματική άσκηση
Η συνεχής άσκηση της σωματικής άσκησης είναι ένας εξαιρετικός παράγοντας για τη διατήρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, λόγω της αυξημένης ροής του αίματος.
Αυτό προκαλεί χαμηλότερα ποσοστά μικροαγγειακής νόσου, εκτός από την αύξηση της πλαστικότητας του εγκεφάλου, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων.
5. ψυχικά ερεθίσματα
Όπως το σώμα, έτσι και ο εγκέφαλος πρέπει να ασκείται και να τονώνεται, καθώς αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη νέων συνάψεων και στην αύξηση της ικανότητας επεξεργασίας πληροφοριών.
Με αυτόν τον τρόπο, η εκτέλεση δραστηριοτήτων όπως το διάβασμα, τα παιχνίδια όπως τα σταυρόλεξα και το σκάκι ή ακόμα και η προσπάθεια εκμάθησης μιας νέας γλώσσας είναι απίστευτες νευρικές ασκήσεις.
6. Έλεγχος των επιπέδων στρες
Η άμεση επαφή με υψηλά επίπεδα στρες είναι επιβλαβής για την υγεία του εγκεφάλου και τη διατήρηση μιας νεότερης ζωής. Σε συνδυασμό με το στρες, υπάρχει η απελευθέρωση κορτιζόλης, η οποία σε περίσσεια προκαλεί βλάβες στον εγκέφαλο, ειδικά στην περιοχή του ιππόκαμπου, που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη.
Έτσι, η διαχείριση του στρες μέσω του διαλογισμού ή της επίγνωσης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.
