Με τα χρόνια, είναι πολύ πιθανό να έχετε αναπτύξει κάποιες συνήθειες στην καθημερινότητά σας. γυμνάσια, και καλό και κακό. Σήμερα, θα μιλήσουμε για το χειρότερες συνήθειες άσκησης που πιθανότατα δεν ήξερες ότι σε γερνούσαν πιο γρήγορα. Με αυτόν τον τρόπο, αν αναγνωρίσετε κάποιο από αυτά στο δικό σας εκπαίδευση, μπορείτε να τα διορθώσετε το συντομότερο δυνατό.
Διαβάστε περισσότερα: 4 Αλλαγές στα νύχια που μπορεί να υποδηλώνουν προβλήματα υγείας
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Σωματικές ασκήσεις που θεωρούνται κακές
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, θα πρέπει να κάνετε τακτική άσκηση και δραστηριότητα. Εάν θέλετε να γερνάτε υγιεινά, η προπόνηση δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση και τη διατήρηση μεγάλης μυϊκής μάζας, ενώ η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την κατάσταση της καρδιάς σας. Ο υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλει στην αύξηση της μακροζωίας σας, αλλά προσέξτε τις συνήθειες άσκησης που μπορεί να είναι επιβλαβείς.
Δείτε τα κυριότερα παρακάτω και αποφύγετε να τα εξασκήσετε.
1. Μην προσπαθείτε περισσότερο από όσο χρειάζεται
Όταν ασκείστε υπερβολικά, το σώμα σας παράγει επίσης περισσότερη κορτιζόλη, η οποία θα πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική κορτιζόλη οδηγεί σε αυξημένο στρες, το οποίο μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Εάν προπονείστε τακτικά για δύναμη, 3 έως 4 σετ από τις περισσότερες ασκήσεις σας θα πρέπει να είναι αρκετά και μπορείτε να προσθέσετε μια ή δύο ημέρες ξεκούρασης.
2. Overkill στο Crossfit
Το Crossfit είναι μια καταπληκτική μορφή άσκησης. Σε σύγκριση με το παραδοσιακό καρδιο, θα καίτε θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό, καθώς και θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας και θα καταβάλετε μεγάλη σωματική προσπάθεια. Ωστόσο, το μειονέκτημα του CrossFit είναι ότι μπορεί να είναι δύσκολο να ανακάμψετε, ειδικά αν προπονείστε άλλες ημέρες της εβδομάδας. Επομένως, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε την κούρασή σας και να αποφύγετε την υπερβολή.
3. Μην αγνοείτε την προπόνηση της Ζώνης 2
Ως μέρος της ρουτίνας γυμναστικής σας, δεν πρέπει να παραμελείτε την προπόνηση ζώνης 2. Είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε αερόβια άσκηση για να βελτιώσετε τη μεταβολική σας υγεία, τη μακροζωία, τη μιτοχονδριακή λειτουργία και τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν η προπόνηση στη ζώνη 2 δεν είναι μέρος της ρουτίνας σας, χάνετε αυτά τα σημαντικά οφέλη για την υγεία και κινδυνεύετε να επιταχύνετε τη διαδικασία γήρανσής σας.