Τα τρόφιμα έχουν ένα σύνολο ουσιών που θρέφουν το σώμα και βοηθούν στη βελτίωση διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Κι αυτό γιατί τα τρόφιμα έχουν άμεση σχέση με την ευεξία και περιέχουν θρεπτικά συστατικά που δρουν στην παραγωγή στοιχείων που φέρνουν την ευτυχία!
Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε 10 τροφές που βοηθούν στη βελτίωση της κατάθλιψης και να καταλάβετε πώς συμβαίνει.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Διαβάστε περισσότερα: Τι είναι η κατάθλιψη;
Τροφές που βοηθούν στην κατάθλιψη
Σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει ότι η διάθεσή μας βελτιώνεται σημαντικά μετά το φαγητό. Ο λόγος για αυτήν την κατάσταση είναι ο σχηματισμός ενώσεων που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές, οι οποίες είναι μια ομάδα ουσιών που είναι υπεύθυνες για τον έλεγχο διαφόρων λειτουργιών στο σώμα.
Μεταξύ αυτών των νευροδιαβιβαστών είναι η σεροτονίνη, ικανή να μας προσφέρει μια αίσθηση ευχαρίστησης και ευεξίας. Η σεροτονίνη σχηματίζεται συνήθως από τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Ωστόσο, άλλα θρεπτικά συστατικά είναι επίσης απαραίτητα για να βοηθήσουν στην παραγωγή και ρύθμιση αυτών των νευροδιαβιβαστών, όπως διάφορες βιταμίνες, μέταλλα και ευεργετικές ενώσεις. Έτσι, μια διατροφή πλούσια σε αυτά τα είδη είναι ικανή να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεση και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Δες παρακάτω!
10 τροφές που βελτιώνουν τη διάθεση και βοηθούν στην κατάθλιψη
- Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι έχει ευεργετικές ενώσεις ικανές να μειώσουν το στρες, τις φλεγμονές και να βελτιώσουν την υγεία του εγκεφάλου.
- Πράσινα φύλλα: Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητα συστατικά για το σχηματισμό των νευροδιαβιβαστών της ευτυχίας, που βρίσκονται σε υψηλή συγκέντρωση στα πράσινα φύλλα.
- Γάλα και παράγωγα: Αυτή η ομάδα φημίζεται για την υψηλή της συγκέντρωση σε ασβέστιο, υπεύθυνη για τη μείωση της έντασης, της κατάθλιψης, της νευρικότητας και της ευερεθιστότητας.
- Κακάο και σοκολάτα: Το κακάο είναι πηγή τρυπτοφάνης και μαγνησίου, τα οποία μαζί βοηθούν στο σχηματισμό της σεροτονίνης.
- Ψάρι: Παρόμοια με το κακάο, τα ψάρια είναι επίσης πηγές τρυπτοφάνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και την ευεξία.
- Μπανάνα: Οι μπανάνες έχουν επίσης υψηλή συγκέντρωση τρυπτοφάνης και είναι γεμάτες βιταμίνες Β και μέταλλα.
- Κάστανα, καρύδια και αμύγδαλα: Η σύνθεση αυτών των τροφών περιλαμβάνει τρυπτοφάνη, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σελήνιο, τα οποία συνδέονται όλα με βελτιωμένη διάθεση.
- Αβοκάντο: Το αβοκάντο έχει υψηλή συγκέντρωση βιταμινών του συμπλέγματος Β, οι οποίες δρουν στους νευρώνες προάγοντας την υγεία και την ευεξία.
- Αυγό: Το αυγό είναι μια πλήρης τροφή, πηγή τρυπτοφάνης, μετάλλων και βιταμινών Β.
- Ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι: Η κατανάλωση αυτών των τροφών βοηθά το σώμα να απορροφήσει την τρυπτοφάνη, αλλά η προτίμηση είναι να καταναλώνονται στο σύνολό τους.