Το Crossfit κερδίζει χώρο στη ζωή όσων επιδιώκουν να εξασκηθούν φυσικές ασκήσεις, αλλά δεν του αρέσει το γυμναστήριο, του αρέσει κάτι πιο δραστήριο. Αυτή η μέθοδος έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, ωστόσο, όπως κάθε άθλημα, έχει τους κινδύνους του όταν εκτελείται κακώς. Εάν ξεκινάτε στην πράξη, έχουμε διαχωρίσει μερικές συμβουλές για να αποφύγετε τους κινδύνους του CrossFit και να κάνετε προπόνηση με τεχνική και ποιότητα.
κινδύνους crossfit
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Ο καθηγητής Átila Trapé, από τη Σχολή Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Ribeirão Preto στο USP, λέει: «Πιστεύω ότι δεν υπάρχει τόσο μεγάλη ιδιαιτερότητα σχετίζεται με την άσκηση, αλλά γενικά πιστεύοντας ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην προσθέτουμε υπερφόρτωση σε μια κίνηση που δεν πάει καλά τέλειος. Αυτό είναι από την άποψη της τεχνικής και της κινητικότητας των αρθρώσεων. Το CrossFit έχει μια σειρά από πιο σύνθετες ασκήσεις που ο μαθητής θα εκτελέσει μόνο όταν είναι προετοιμασμένος».
Έτσι, παρά τα πολλά οφέλη του, α εκπαίδευση του crossfit που εκτελείται χωρίς τεχνική ή επίβλεψη έμπειρου καθηγητή μπορεί να τραυματίσει τον μαθητή. Ο δάσκαλος εξηγεί ότι ο αρχάριος μαθητής πρέπει να είναι ήρεμος όταν προχωρά όχι μόνο με το φορτίο της άσκησης, αλλά και όταν εκτελεί τις πιο προχωρημένες κινήσεις. Επισημαίνει ότι, στην αρχή, είναι σημαντικό να πραγματοποιήσετε μια βασική προπόνηση πριν προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ασκήσεις που χρειάζονται μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος.
Υπόλοιπο
Μια άλλη συμβουλή που δίνει ο δάσκαλος είναι η ξεκούραση. Λέει: «Είναι σημαντικό να σεβόμαστε την ξεκούραση, ειδικά όταν ο μαθητής έχει πολύ μυϊκό πόνο. Σημαίνει ότι ο μυς βρίσκεται σε διαδικασία ανάρρωσης και στην αρχή αυτός ο πόνος τείνει να εμφανίζεται περισσότερο ».
Και πρόσθεσε: «Μια πρόταση είναι ο μαθητής να ξεκινήσει με την εξάσκηση σε εναλλακτικές ημέρες. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς ο οργανισμός προσαρμόζεται, θα συνειδητοποιήσει ότι θα μπορεί να κάνει δύο μέρες ναι και ένα όχι. Είναι σημαντικό να παρατηρούμε αυτό το είδος κατάστασης».
Προφυλάξεις κατά την εκτέλεση άλλων σωματικών δραστηριοτήτων
Αν και είναι διαφορετικές κινήσεις και ασκήσεις, δραστηριότητες όπως το βόλεϊ, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή άλλα αθλήματα συνεπάγονται επίσης σωματική εξάντληση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις ημέρες ξεκούρασης και ξεκούρασης μετά από μια έντονη προπόνηση CrossFit, ώστε να μην υπερφορτώνετε το σώμα σας και να βλάψετε την αποκατάσταση των μυών.
