Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να προκαλέσει αιχμές στο άγχος και την έλλειψη συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σκοτώσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Ωστόσο, κάποιες μέρες είμαστε πιο κουρασμένοι ή δεν μπορούμε να κοιμηθούμε καλά.
Για να το κάνετε αυτό, δείτε μερικές συμβουλές παρακάτω που μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι και πρόθυμοι εκείνες τις μέρες που δεν κοιμηθήκατε πολύ καλά.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Διαβάστε περισσότερα: Ο τμηματικός ύπνος μπορεί να είναι η λύση για την αϋπνία σας. καταλαβαίνουν!
Συμβουλή για να έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Κατανάλωση διεγερτικών τροφών
Για τον ύπνο, συνιστώνται διεγερτικά τρόφιμα ή ποτά, όπως μαύρος καφές, açaí, μαύρη σοκολάτα και τσάι τζίντζερ. Αυτές οι τροφές ενισχύουν τη διάθεση γιατί επιταχύνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνουν την κυκλοφορία, βοηθώντας στην εξάλειψη του υπερβολικού ύπνου.
- Τρώτε φυσικά λαχανικά και φρούτα
Όσο πιο φρέσκο είναι το φαγητό, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά περιέχει. Επομένως, η κατανάλωση εποχιακών φρούτων και φρέσκων λαχανικών είναι απαραίτητη για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια, καθώς αυτά τα τρόφιμα είναι θρεπτικά και αποτελούν μέρος κάθε υγιεινής διατροφής.
- Γρήγορος υπνάκος 15 έως 20 λεπτών
Μια άλλη καλή επιλογή για όσους δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα και έτσι καταλήγουν να κοιμούνται πολύ όταν το χρειάζονται. Το να είσαι πιο συγκεντρωμένος σημαίνει να εκμεταλλεύεσαι τον μεσημεριανό ύπνο ή να εκμεταλλεύεσαι τη μετακίνηση για ύπνο.
Έτσι, παρά την κακή ποιότητα του ύπνου, αυτά τα λίγα λεπτά ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε κάποια ενέργεια και να σας κάνουν πιο συγκεντρωμένους στις καθημερινές σας υποχρεώσεις και εργασίες.
- Μερικά πικάντικα φαγητά
Εάν δεν έχετε ευερέθιστο έντερο, γαστρίτιδα ή οποιοδήποτε άλλο πεπτικό πρόβλημα, τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν ξύπνιους, αλλά υπάρχουν ορισμένες προειδοποιήσεις. Οι άνθρωποι που τρώνε πολύ πικάντικο φαγητό πριν τον ύπνο καταλήγουν με συμπτώματα παλινδρόμησης και καούρα που τους εμποδίζουν να αποκοιμηθούν. Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτό το αποτέλεσμα είναι προσωρινό, αλλά αρκετό για να σας αποτρέψει από το να «κοιμηθείτε».
