Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την οστική πυκνότητα, επομένως μπορούμε να συμπεράνουμε ότι είναι απαραίτητο για την υγεία και την ποιότητα ζωής. Περίπου το 60% του μαγνησίου βρίσκεται στον ανθρώπινο σκελετό, είναι υπεύθυνο για το σχηματισμό των οστών και των δοντιών, εκτός από το ότι βοηθά στη φυσιολογική λειτουργία των νεύρων και των μυών. Δείτε τώρα το 7 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφική σας ρουτίνα.
Διαβάστε περισσότερα: Φύκια: 5 απίστευτα οφέλη και πώς να τα εντάξετε στη διατροφή σας
δείτε περισσότερα
Αυτά είναι τα 4 ζώδια που αγαπούν περισσότερο τη μοναξιά, σύμφωνα με…
Υπάρχουν μερικές ράτσες σκύλων που θεωρούνται ιδανικές για ανθρώπους…
Μάθετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο
Επιλογές τροφών πλούσιες σε αυτή την ουσία είναι:
1. Πικρή σοκολάτα
Αυτό το διαμάντι από τον κόσμο των γλυκών έχει πολυάριθμα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, χαλκό, μαγγάνιο και μαγνήσιο. Ένα άλλο πολύ σημαντικό αξιοπερίεργο για αυτό το φαγητό είναι ότι είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή, δηλαδή είναι απόλυτα ωφέλιμο για την καρδιά.
2. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Οι ξηροί καρποί είναι πολύ υγιεινοί και θρεπτικοί και, όπως η μαύρη σοκολάτα, είναι μια τροφή υγιεινή για την καρδιά. Επιπλέον, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βελτιώνουν τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα.
3. λιπαρά ψάρια
Πλούσια σε κάλιο, σελήνιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, εκτός από εξαιρετική πηγή μαγνησίου, τα ψάρια Οι λιπαρές τροφές είναι τέλειες τροφές για την υγεία της καρδιάς, λόγω της παρουσίας λιπαρών οξέων και Ωμέγα 3.
4. Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι υπέροχες για να τις προσθέσετε στη ρουτίνα του φαγητού σας, είναι ένα τρόφιμο πλούσιο σε μαγνήσιο, φθηνό και πολύ εύκολο να το βρείτε. Επίσης λόγω του γεγονότος ότι είναι εξαιρετική πηγή καλίου και μαγνησίου, η μπανάνα είναι ένας μεγάλος σύμμαχος στην υγεία της καρδιάς.
5. σπόρους
Μερικοί σπόροι όπως η chia, ο κολοκυθόσπορος και το λινάρι είναι μερικές από τις μεγαλύτερες πηγές μαγνησίου, εκτός από το ότι έχουν λιπαρά οξέα και ωμέγα-3.
6. Ολικής αλέσεως
Αποτελούν εξαιρετικές πηγές μαγνησίου καθώς και διαιτητικών ινών που είναι εξαιρετικά ευεργετικές για την υγεία της καρδιάς. Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και έτσι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και σχετικής αρτηριακής πίεσης, όπως εγκεφαλικά.
7. Πράσινα φύλλα
Το γογγύλι, η μουστάρδα, το λάχανο και το σπανάκι είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου και αυτά πρέπει οπωσδήποτε να τα προστεθούν στη ρουτίνα του φαγητού σας.