Οι γλουτοί είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μύες του ανθρώπινου σώματος, καθώς είναι υπεύθυνοι για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, τη διατήρηση της ισορροπίας και τη βοήθεια στην κίνηση των ποδιών. Επομένως, όχι μόνο για την αισθητική, είναι σημαντικό να τα δουλεύετε τακτικά για να τα κρατάτε δυνατά και υγιή. δείτε τα καλύτερα γυμνάσια για τον πισινό.
Αυτές είναι οι 5 καλύτερες ασκήσεις γλουτών
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Μάθετε πώς να κάνετε αυτές τις τέλειες κινήσεις χτίσματος γλουτών.
1. Κοντόχονδρος
Αυτή είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες για τους γλουτούς σας. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και χαμηλώστε το σώμα σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα και τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση.
2. γέφυρα
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω, κρατώντας το σώμα σας ίσιο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση.
3. Deadlifts
Αυτή είναι μια άσκηση άρσης βαρών που δουλεύει τους γλουτούς, τα πόδια και την πλάτη σας. Για να το κάνετε αυτό, πιάστε μια μπάρα ή μια μπάρα και κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τη μπάρα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Σπρώξτε το βάρος προς τα πάνω, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
4. άλμα οκλαδόν
Αυτή είναι μια υψηλή άσκηση ένταση που βοηθά στην τόνωση των γλουτών και στη βελτίωση της δύναμης και της ισορροπίας. Θες να δοκιμάσεις? Εκτελέστε ένα κανονικό squat και μετά πηδήξτε όσο πιο ψηλά γίνεται. Προσγειωθείτε απαλά και επαναλάβετε την κίνηση.
5. Το πόδι τεντωμένο πίσω
Όρθιος, τεντώστε το πόδι σας προς τα πίσω, κρατώντας το γόνατό σας ίσιο. Κρατήστε την ισορροπία σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
Μην ξεχνάτε το τέντωμα
Οι διατάσεις πριν αρχίσετε να εκτελείτε τις ασκήσεις είναι θεμελιώδεις. Συνιστάται επίσης η σταδιακή αύξηση της έντασης και της δυσκολίας καθώς οι μύες σας δυναμώνουν. Η τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους γλουτούς σας, διατηρώντας τους υγιείς και δυνατούς.
