Ενώ πολλοί πίνουν καφεΐνη για να «ξυπνήσετε» και να παραμείνετε σε εγρήγορση, η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ρουτίνα σας, οδηγώντας σε πολλές παρενέργειες. Τα αποτελέσματα της καφεΐνης μετρώνται από τον χρόνο ημιζωής της που κυμαίνεται από 5-7 ώρες. Η καφεΐνη είναι μια διεγερτική ουσία που ανήκει στην ομάδα της ξανθίνης, με τον καφέ να είναι η κύρια πηγή κατανάλωσης αυτής της ουσίας. Μερικά φύλλα τσαγιού έχουν επίσης καφεΐνη, καθώς και κακάο και βότανο mate. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για τις επιπτώσεις αυτού του ποτού.
Διαβάστε περισσότερα: Καταλάβετε γιατί ο καφές έχει γίνει το κύριο ρόφημα το πρωί
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Πιθανές συνέπειες από την κατανάλωση καφέ
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση είναι 400 mg, που ισοδυναμεί με 4 φλιτζάνια καφέ. Παρακάτω είναι μερικά συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι η ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης είναι πάνω από το συνιστώμενο επίπεδο:
Ταχυκαρδία
Η καφεΐνη έχει πολλές επιδράσεις στο κεντρικό νευρικό σύστημα και η κατανάλωσή της προκαλεί την έκκριση κορτιζόλης, η οποία είναι η κύρια ορμόνη του στρες στο σώμα. Μια ξαφνική βιασύνη αυτής της ορμόνης αναγκάζει την αρτηριακή σας πίεση να αυξηθεί και η καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα. Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού εμφανίζεται γρήγορα μετά την κατανάλωση καφεΐνης, μέσα σε 15 λεπτά, και μπορεί να χρειαστούν έως και 6 ώρες για να επανέλθει στο φυσιολογικό.
Ανησυχία
Η διεγερτική δράση της καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας ή να βελτιώσει την εγρήγορσή σας χωρίς δυσμενείς επιπτώσεις όταν η κατανάλωση είναι μέτρια, αλλά Η πρόσληψη πάνω από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει ή να εντείνει συμπτώματα άγχους όπως ευερεθιστότητα, ανησυχία, ζάλη, ναυτία και πονοκέφαλο. κεφάλι.
πεπτικά προβλήματα
Η καφεΐνη αυξάνει την κινητικότητα και τη μυϊκή σύσπαση του γαστρεντερικού σωλήνα, διευκολύνοντας την εκκένωση. Ωστόσο, είναι επίσης γνωστό διουρητικό και, αν δεν προσέξετε, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.
Η κατανάλωση καφεΐνης αυξάνει τη ροή του αίματος στα νεφρά, προκαλώντας αύξηση της παραγωγής ούρων που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα.
Λόγω της οξύτητάς της, η καφεΐνη διεγείρει την έκκριση γαστρικών υγρών και μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς. εντερικά και πεπτικά προβλήματα, επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωσή του έχει συσχετιστεί με έλκη και γαστρίτιδα.
Αυπνία
Μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη παρεμβαίνει στον κιρκάδιο κύκλο. Η κατανάλωσή του μειώνει τον χρόνο ύπνου, την αποτελεσματικότητα και τα επίπεδα ικανοποίησης.
Ο ύπνος που διακόπτεται από την καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου την επόμενη μέρα, η οποία χαρακτηρίζεται από κόπωση και προβλήματα με τη μάθηση, τη μνήμη, την επίλυση προβλημάτων και τη ρύθμιση των συναισθημάτων.
Εάν εντοπίσετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη. Οι εκδόσεις τσαγιού και καφέ χωρίς καφεΐνη μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση στη μείωση της πρόσληψης.