Γνωρίζοντας ποια είναι η ιδανική ποσότητα ωρών ύπνος είναι πολύ σημαντικό, ωστόσο διαφέρει από άτομο σε άτομο και μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως η ηλικία, ο τρόπος ζωής και η γενική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες γενικές συστάσεις που βοηθούν τους ανθρώπους να προσδιορίσουν πόσος ύπνος είναι κατάλληλος για αυτούς.
ο ύπνος είναι ιερός
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Δείτε πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται για να διατηρήσετε ένα ξεκούραστο και υγιές σώμα:
για ενήλικες
Για τους ενήλικες, η Αμερικανική Ακαδημία Ύπνου συνιστά μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου τη νύχτα. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι καλά με λιγότερες ώρες, άλλοι χρειάζονται περισσότερες. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να νιώθετε ξεκούραστοι και σε εγρήγορση όλη την ημέρα.
Οι ηλικιωμένοι μπορεί επίσης να χρειάζονται λιγότερο ύπνο, αλλά είναι ακόμα σημαντικό να κοιμούνται αρκετά για να νιώθουν ξεκούραστοι και σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για παιδιά και εφήβους
Ο ύπνος είναι θεμελιώδες μέρος της ανάπτυξης και ευεξία των παιδιών και των εφήβων. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα εκτελεί αρκετές σημαντικές λειτουργίες, όπως η εδραίωση της μνήμης, η παραγωγή αυξητικών ορμονών και η επιδιόρθωση των ιστών.
Οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και την ανάπτυξη του παιδιού. Τα νεογέννητα, για παράδειγμα, κοιμούνται κατά μέσο όρο 14 έως 17 ώρες την ημέρα, ενώ τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται περίπου 9 έως 11 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Οι έφηβοι, από την άλλη πλευρά, χρειάζονται περίπου 8 με 10 ώρες ύπνου τη νύχτα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα.
Βαθύ ύπνο
Ο ήσυχος και αδιάκοπος ύπνος είναι το κλειδί για να νιώθετε ξεκούραστοι και ανανεωμένοι. Μερικά ζητήματα που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου περιλαμβάνουν το περιβάλλον ύπνου, τη ρουτίνα πριν τον ύπνο, τη διατροφή και την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης.
Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες για τον ύπνο είναι, ναι, ο χρόνος που μένετε σε βαθύ ύπνο, αφού εκεί μπορούμε να ξεκουράσουμε πλήρως τον εγκέφαλο και το σώμα μας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή αισθάνεστε ξεκούραστοι, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να αξιολογήσετε την κατάστασή σας.