Η φροντίδα της σωματικής, ψυχικής και εγκεφαλικής υγείας γίνεται όλο και πιο απαραίτητη για τη διατήρηση της ευημερίας σε όλους τους τομείς της ζωής. Η φασαρία της καθημερινής ζωής έχει κάνει πολλούς ανθρώπους να ξεχάσουν τι είναι αυτοφροντίδα. Μελέτες που δημοσιεύθηκαν από έναν ψυχίατρο νευροεπιστήμης έχουν μοιραστεί εκπληκτικές συνδέσεις μεταξύ της ψυχικής, σωματικής και εγκεφαλικής μας υγείας. Γνωρίστε τα 6 πράγματα για να διατηρήσετε το δικό σας ευεξία.
Διαβάστε περισσότερα: Η αύξηση των προβλημάτων ψυχικής υγείας στους νέους προκαλεί ανησυχίες
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Πώς να διατηρήσετε την υγεία και την ευεξία σας:
Δείτε μερικές επιλογές αυτοφροντίδας για να διατηρήσετε την υγεία σας ενημερωμένη:
1. Αποφύγετε τροφές με πολλούς υδατάνθρακες
Αν και πολλοί άνθρωποι αφομοιώνουν την υπερβολική κατανάλωση υδατάνθρακες η παχυσαρκία και ο διαβήτης, έχει επίσης άμεση σχέση με τον εγκέφαλο. Είναι σημαντικό να μειώσετε την κατανάλωσή τους αντικαθιστώντας τα με λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες.
2. Μην μένετε πολλές μέρες χωρίς να κάνετε σωματική δραστηριότητα
Μελέτες έχουν ήδη αποδείξει ότι η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων είναι πολύ καλή για την ψυχική υγεία. Είτε πρόκειται για τρέξιμο, είτε για διατάσεις, είτε για άρση βαρών, με λίγα λόγια, κάντε οτιδήποτε κινεί το σώμα σας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες το βράδυ
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει γνωστική εξασθένηση του εγκεφάλου, με κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, το σώμα πρέπει να εισέλθει σε μια κατάσταση «ξεκούρασης και ανάπαυσης».
4. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
Παρά τις παλιές μελέτες που λένε ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι καλή για τον εγκέφαλο, μια νέα μελέτη έχει γίνει τώρα που απέδειξε ότι η κατανάλωση ενός ή δύο ποτών την ημέρα μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική ατροφία ή ακόμα και α συρρίκνωση.
5. Επιδιώκετε συνεχώς την αυτο-ανάπτυξη
Ένας από τους τρόπους για να ενισχύσετε τα κυκλώματα του εγκεφάλου σας είναι να παρακολουθείτε διαβουλεύσεις με ψυχοθεραπευτές, ώστε να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε ποιοι είστε και να ενισχύετε συνεχώς τον σκοπό σας.
6. Μην ξεχνάτε ποτέ τον σκοπό της ζωής
Το να έχετε πάντα έναν σκοπό ζωής στο μυαλό σας είναι εξαιρετικά σημαντικό για να παρακινήσετε τον εγκέφαλό σας να μην αναπτύξει μια χρόνια απόκριση στο στρες και να οδηγήσει σε κακή γνωστική λειτουργία.