Όσο κι αν η ζάχαρη δεν έχει θεωρηθεί ποτέ υγιεινό συστατικό, νέες μελέτες επισημαίνουν ότι τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν ακόμη μεγαλύτερη ζημιά από ό, τι φανταζόμασταν. Έτσι, μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη παχυσαρκίας, διαβήτη και διαφόρων καρδιοπαθειών. Με αυτό, είναι απαραίτητο να μειωθεί η τακτική κατανάλωσή του. Γνωρίστε λοιπόν 5 αποτελεσματικοί τρόποι για να κόψετε τη ζάχαρη του φαγητού σας. Ολοκλήρωση αγοράς!
Διαβάστε περισσότερα: Γιατί ορισμένες τροφές αυξάνουν το αίσθημα της πείνας;
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Οι κίνδυνοι που κρύβονται στη σύνθεση των γλυκών
Σε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, μπορεί να υπάρχουν 16 θερμίδες. Αν και δεν φαίνεται πολύ, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να καταναλώνετε εκατοντάδες θερμίδες που δεν προσφέρουν καμία θρεπτική αξία. Έτσι, τέτοιες πρόσθετες θερμίδες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαβήτη.
Μια έρευνα που διεξήχθη το 2013 διαπίστωσε ότι για κάθε 150 θερμίδες ζάχαρης που καταναλώνει ένας πληθυσμός – αναφερόμενος σε ένα κουτάκι αναψυκτικού – η συχνότητα του διαβήτη αυξήθηκε κατά 1,1%. Επιπλέον, εξακολουθούν να υπάρχουν μελέτες που συνδέουν τη ζάχαρη με καρδιακές παθήσεις.
Επιπλέον, μια διατριβή του 2014 από το JAMA: Internal Medicine αποκάλυψε ότι όσο περισσότερη ζάχαρη καταναλώνει ένα άτομο, αυξάνονται οι πιθανότητες να πεθάνει από καρδιακή νόσο. Η ζάχαρη συμβάλλει επίσης στην απορρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας αυτά τα ποσοστά να αυξάνονται και στη συνέχεια να πέφτουν – αφήνοντας το άτομο κουρασμένο και ευερέθιστο.
Δείτε αποτελεσματικούς τρόπους για να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας
Δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης:
- Αποφύγετε την κατανάλωση ποτών με πολλά σάκχαρα στη σύνθεσή τους.
- Μειώστε την τακτική κατανάλωση λιχουδιών.
- Αφαιρέστε τη ζάχαρη από τη λίστα αγορών σας και το όραμά σας.
- Δημιουργήστε ένα αποκλειστικό συρτάρι για τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και αποφύγετε να το ανοίγετε συνεχώς.
- Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με πολλή ζάχαρη στη σύνθεσή τους με πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
