Στην αναζήτηση μιας πιο υγιεινής ζωής, είναι πολύ συνηθισμένο να επενδύουμε σε διαφορετικές στρατηγικές, τροφές και δίαιτες για να κρατάμε το σώμα μας ενημερωμένο. Μέσω αυτού, είναι δυνατό να μειωθούν λίγο οι ανησυχίες της ενηλικίωσης και των γηρατειών. Μεταξύ αυτών, το χοληστερίνη είναι ένας παράγοντας που μπορεί να φέρει περισσότερους πονοκεφάλους. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στον έλεγχό της, όπως τα καρύδια.
Μάθετε τώρα ποια είναι τα Οι καλύτεροι ξηροί καρποί για τη μείωση της χοληστερόλης.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Διαβάστε περισσότερα: Ανακαλύψτε τα 4 χειρότερα κρέατα για τη χοληστερόλη σας
τους ξηρούς καρπούς
Οι ξηροί καρποί είναι ένα πολύ δημοφιλές είδος αποξηραμένων φρούτων και, εκτός από αρκετά νόστιμα, ξεχωρίζουν για το ότι έχουν πολύ σκληρό κέλυφος. Επιπλέον, έχουν αρκετά οφέλη, επομένως αποτελούν ερευνητικές πηγές για τους επιστήμονες για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι εξαιρετικά για τη μείωση των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL), πιο γνωστές ως κακή χοληστερόλη. Ωστόσο, δεν έχουν όλα το ίδιο αποτέλεσμα, καθώς ορισμένα είναι πιο αποτελεσματικά στην αύξηση των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL).
Οι καλύτεροι ξηροί καρποί για τη χοληστερίνη
- αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα χρησιμοποιούνται ως συμπληρωματικές τροφές εδώ και δεκαετίες και δεν είναι περίεργο. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, μπορούν να μειώσουν σημαντικά την LDL χοληστερόλη, ενώ παράλληλα διατηρούν και μάλιστα αυξάνουν την HDL χοληστερόλη. Επιπλέον, συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης δυσλιπιδαιμίας, μιας κατάστασης που καθορίζει την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Βραζιλιάνικα φυστίκια
Η προσθήκη μιας μερίδας 20-50 γρ. ξηρών καρπών Βραζιλίας είναι εξαιρετική για τη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης και την αύξηση των επιπέδων HDL μετά από 9 ώρες. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τα οφέλη του χρειάζεται ακόμα περισσότερο χρόνο, καθώς πολλά από αυτά ήταν ασαφή.
- φουντούκια
Ερευνητές που έχουν μελετήσει τη χρήση των φουντουκιών και τις επιπτώσεις στη χοληστερόλη μας ανακάλυψαν ότι μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα ολικού λίπους και LDL, χωρίς καμία επίδραση στην HDL. Ως εκ τούτου, συνιστώνται ιδιαίτερα στις περισσότερες δίαιτες, ειδικά καθώς περιέχουν καλές ποσότητες φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του εντέρου.
Αυτό το άρθρο δεν παρέχει λύσεις για ιατρικά ή ψυχολογικά προβλήματα. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία.