Ζώντας με προβλήματα ανησυχία και οι κρίσεις πανικού είναι μια πρόκληση που έχει επηρεάσει τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Η αναπνοή φαίνεται να γίνεται αδύνατη, η καρδιά αρχίζει να χτυπά εξαιρετικά γρήγορα και η παραμονή στο παρόν φαίνεται όλο και πιο δύσκολη. Επομένως, ορισμένες τεχνικές που διεγείρουν τις αισθήσεις σας μπορούν να σας βοηθήσουν να τις περάσετε κρίσεις πανικού πολύ πιο γρήγορα. Γνωρίστε τώρα την τεχνική 54321.
Διαβάστε περισσότερα: Δείτε 5 συμβουλές για να ελέγξετε το άγχος στην καθημερινή ζωή και να έχετε περισσότερη ηρεμία στη ρουτίνα σας
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Η τεχνική 54321
Σε συσχετισμό με προβλήματα αιχμής άγχους, η κρίση πανικού αποτελείται από επεισόδια που συμβαίνουν ξαφνικά και μπορεί να διαρκέσουν μόνο λίγα λεπτά ή για ώρες, με συμπτώματα όπως καρδιακή ταχυπαλμία, πόνους στο στήθος, ναυτία, μυρμήγκιασμα και τρόμο σώματος, δυσκολία στην αναπνοή και φόβο υπερβολικό. Η αντιμετώπισή τους είναι πάντα μια μεγάλη πρόκληση.
Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε μια κρίση πανικού. Μεταξύ αυτών είναι η τεχνική 54321, η οποία χρησιμοποιεί την εστίαση στις πέντε αισθήσεις για να διεγείρει την επίγνωση και να σας φέρει πίσω στο εδώ και τώρα.
Όταν περνάμε μια κρίση, είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθούμε, εξάλλου, καταστροφικές σκέψεις φαίνεται να τριγυρνούν στο μυαλό. Με αυτόν τον τρόπο, η χρήση καθεμίας από τις αισθήσεις σε απομόνωση για να εστιάσει την προσοχή είναι μια εξαιρετική συσκευή για να επανασυνδεθείτε με το παρόν.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική;
1. Εστιάστε σε αυτό που βλέπετε:
Υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβαίνουν γύρω σου, όπου κι αν βρίσκεσαι. Επομένως, κρατήστε όλη την προσοχή σας πρώτα μόνο σε αυτό που βλέπετε, ό, τι κι αν είναι αυτό. Μια πόρτα, μια τηλεόραση, ένα στερεοφωνικό, δεν πειράζει, απλώς ονομάστε 5 πράγματα που βλέπετε αυτή τη στιγμή.
2. Εστιάστε σε αυτό που παίζετε:
Τώρα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το άγγιγμα σας ως σύμμαχο και να εστιάσετε μόνο σε ό, τι μπορείτε να αγγίξετε. Νιώστε 4 αντικείμενα με οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, αντιλαμβανόμενοι την υφή, το μέγεθος κ.λπ. Το μόνο που έχει σημασία τώρα είναι τι παίζεις.
3. Εστιάστε σε αυτό που ακούτε:
Όταν σταματάμε για να προσέχουμε τους ήχους, μπορεί να εκπλαγούμε από την ποσότητα του θορύβου γύρω μας. Εστιάστε την προσοχή σας σε 3 από αυτά, καθώς η ακοή είναι μια ισχυρή αίσθηση για να συγκρατήσετε τη συγκέντρωσή μας, γι' αυτό τονώστε την.
4. Εστιάστε σε αυτό που μυρίζετε:
Μέσω της όσφρησης είναι δυνατό να διεγείρονται διάφορα μέρη του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης. Βρείτε λοιπόν 2 πράγματα γύρω σας που μπορείτε να μυρίσετε, όποιο κι αν είναι αυτό. Θα φέρουν σημαντικές αισθήσεις για να κρατήσουν την προσοχή σας.
5. Εστιάστε στη γεύση που μπορείτε να δοκιμάσετε:
Ακριβώς όπως η όσφρηση, η γεύση είναι μια εξαιρετική αίσθηση για να μας εμπλέκει σε αισθήσεις και αναμνήσεις. Επικεντρωθείτε λοιπόν στο να γευτείτε κάτι. Εάν έχετε ένα γλυκό ή έναν χυμό, για παράδειγμα, είναι τέλειο, αλλά αν δεν έχετε, δώστε προσοχή στη γεύση που είναι στο στόμα σας αυτή τη στιγμή.