Τόσο στο σχολείο όσο και στο πανεπιστήμιο, ο μαθητής έχει την τάση να περνά στιγμές διασκέδασης, συγκίνησης και άγχους. Εξαιτίας αυτού, είναι αρκετά σύνηθες να υποφέρουν πολλοί ανησυχία και νευρικότητα σχετικά με τεστ, εργασίες και παρουσιάσεις, που μπορεί να βλάψουν την ψυχική και σωματική υγεία αυτών των μαθητών. Λοιπόν, ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το στρες των τεστ.
Το άγχος των εξετάσεων είναι επιβλαβές για τους νέους
δείτε περισσότερα
Αυτά είναι τα 4 ζώδια που αγαπούν περισσότερο τη μοναξιά, σύμφωνα με…
Υπάρχουν μερικές ράτσες σκύλων που θεωρούνται ιδανικές για ανθρώπους…
Οι νέοι συνήθως έχουν προσδοκίες να τα πάνε καλά αποδεικτικά στοιχεία, και πολλοί δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν τους κακούς βαθμούς. Αυτός ο φόβος μπορεί να κάνει τη μάθηση όλο και πιο δύσκολη για αυτούς τους μαθητές και να συμβάλει στην ανάπτυξη του άγχους πριν από τη δοκιμή.
Μερικά από τα κύρια συμπτώματα είναι:
- Πολλή ανησυχία.
- Υψηλής τάσης;
- Συνεχείς πονοκεφάλους και στομαχόπονους.
- Ερεθισμός;
- Απορυθμισμένος ύπνος;
- Απώλεια ή αύξηση της όρεξης.
Συμβουλές για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα το άγχος πριν από τις εξετάσεις
διαχείριση χρόνου
Η διαχείριση του χρόνου σας και η ελάχιστη οργάνωση είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι για τις εξετάσεις. Είναι επίσης σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στις δραστηριότητες, ώστε να μην αφήνετε τα πιο σημαντικά για την τελευταία στιγμή. Οργανώστε διαλείμματα για φαγητό, πιείτε νερό και παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
Ρυθμισμένη διατροφή, ύπνος και άσκηση
Η κακή διατροφή, οι λίγες ώρες ύπνου και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συμβάλλουν στην επιδείνωση των συμπτωμάτων άγχους. Πρέπει λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 8 ώρες, συν μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνη και με καλή κατανάλωση νερού.
Περίπου 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να είστε πιο παραγωγικοί και λιγότερο αποσπασμένοι.
μην πανικοβάλλεστε
Εάν αισθάνεστε ότι πανικοβάλλεστε για το τεστ, πάρτε μια ανάσα, κρατήστε την και εκπνεύστε. Κάντε αυτό αρκετές φορές μέχρι να ηρεμήσετε και να συνεχίσετε.
Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν αισθάνεστε ότι δεν καταλαβαίνετε, δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε το θέμα ή αν δυσκολεύεστε να απαντήσετε στις δραστηριότητες, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από τους δασκάλους σας. Ακόμη και οι συνάδελφοί σας μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο σε αυτές τις στιγμές.