Εκτός από τα πορτοκάλια: Ανακαλύψτε και άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Κάθε μέρα που περνά, η ανάγκη για υγιεινή διατροφή γίνεται μεγαλύτερη. Η δυνατότητα να αποφύγεις μια σειρά από ασθένειες και να ζεις πιο ανάλαφρα είναι απαραίτητη. Επομένως, η κατανάλωση τροφών με πηγές βιταμίνης C είναι πολύ σημαντική. Είναι αυτοί που θα μας βοηθήσουν στο σύστημα ανοσολογικό και έλλειψη σιδήρου. Εδώ είναι μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Ανακαλύψτε Τροφές Πλούσιες σε Βιταμίνη C

Δείτε παρακάτω τη λίστα με τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C και συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας:

1. Πορτοκάλι

Μια από τις καλύτερες επιλογές, τα φρούτα παρέχουν περίπου το 78% της ημερήσιας ανάγκης.

1. Μπρόκολο

Για να φτάσετε στο 43% της ημερήσιας αξίας, χρειάζεται μόνο να καταναλώνετε μισό φλιτζάνι ωμό μπρόκολο την ημέρα.

1. Ακτινίδια

Σε μια μέση μερίδα, μπορείτε να φτάσετε το 71% της ημερήσιας ανάγκης.

1. φράουλες

Για τις φράουλες αρκεί μισό φλιτζάνι την ημέρα και μπορείς να φτάσεις το 50% της ημερήσιας αξίας.

1. σταφίδες

Με 100 γραμμάρια σταφίδας που καταναλώνετε, φτάνετε στα 181 mg βιταμίνης C.

1. κόκκινη πιπεριά

Μία από τις πιο πλούσιες πηγές, με μόλις μισό φλιτζάνι, θα λάβετε 95 mg βιταμίνης.

1. πράσινη πιπεριά

Παρέχει το 67% της ημερήσιας αξίας όταν καταναλώνετε μισό φλιτζάνι φαγητό.

1. Φράπα

Το γκρέιπφρουτ, αν φας το μισό φρούτο, φτάνει ήδη το 43% της ημερήσιας αξίας.

1. Πεπονάκι

Μια μερίδα μισής κούπας επιτυγχάνει το 32% της ημερήσιας ανάγκης.

1. Ντομάτα

Απλά καταναλώστε μια μέτρια ντομάτα και επιτυγχάνεται το 19% της ημερήσιας αξίας.

1. Γκουάβα

Εκμεταλλευτείτε την εποχή της, καθώς ένα φρούτο περιέχει 126 mg βιταμίνης.

1. Λεμόνι

Όντας από την οικογένεια των εσπεριδοειδών, το λεμόνι έχει 34 mg βιταμίνης C.

1. Πατάτα

Για να φτάσετε στο 19% της ημερήσιας αξίας, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε μία μέτρια πατάτα.

1. Λαχανάκια Βρυξελλών

Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα λάχανα λαχανικών παρέχει έως και 48 mg βιταμίνης C.

1. Παπάγια

Για μια μικρή παπάγια, υπάρχουν 96 mg βιταμίνης.

1. Λάχανο

Το Kale προσφέρει έως και 23 mg βιταμίνης C σε μισή μερίδα.

1. Σπανάκι

Με κάθε μισό φλιτζάνι σπανάκι θα φτάσετε το 10% της βιταμίνης που χρειάζεστε καθημερινά.

1. Λάχανο

Λαχανικό με λίγες θερμίδες, προσφέρει έως και 28 mg ανά μισό φλιτζάνι.