Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ή έχουν βιώσει μια παραδοσιακή εργάσιμη ημέρα, με 8 ώρες εργασίας συν ένα μεσημεριανό διάλειμμα, ή κάτι αντίστοιχο. Παρά τα διαλείμματα, τις περισσότερες φορές είναι γεμάτη με συγκεκριμένες εργασίες. Τι γίνεται όμως αν προγραμματίσετε περισσότερα διαλείμματα που δεν περιλαμβάνουν εργασία; Στη συνέχεια, μάθετε ποια είναι η μη εργάσιμη ημέρα γραμμικός και μάθετε πώς μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα.
Οφέλη μιας μη γραμμικής εργάσιμης ημέρας
δείτε περισσότερα
Ο διευθυντής απορρίπτει την υποψήφια θέση εργασίας, αφού την έκρινε «πολύ…
Η έρευνα αποκαλύπτει ότι το Gen Z είναι το πιο αγχωμένο και καταθλιπτικό στην…
Νάντια Κουμέντα, Διδάκτωρ Φυσικοπαθητικής Ιατρικής και Αντιπρόεδρος του εμπορία από το Muse, σε μια αναφορά για την υγεία του εγκεφάλου, έκανε ορισμένα ευρήματα σχετικά με τη μη γραμμική εργάσιμη ημέρα.
Στην έκθεση, ένας πάροχος εργαλείων διαλογισμού ανέφερε ότι τα άτομα με τις υψηλότερες βαθμολογίες υγείας εγκεφαλικός ο αυτοαναφερόμενος είχε καλή μνήμη, εστίαση, ύπνο, διάθεση, παραγωγικότητα και δημιουργικότητα.
Επιπλέον, τα άτομα με τις υψηλότερες βαθμολογίες ήταν εκείνα που έκαναν μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η υιοθέτηση μιας μη γραμμικής εργάσιμης ημέρας.
Η Nadia Kumentas είπε μάλιστα, «Μια μη γραμμική εργάσιμη ημέρα ουσιαστικά σημαίνει ότι δεν εργάζεσαι κανονικά από τις 9 το πρωί έως τις 5 το απόγευμα», λέει. «Έχετε τακτικές περιόδους της ημέρας που εργάζεστε, αλλά συνήθως δεν ταιριάζουν με το μοτίβο από τις 9 το πρωί έως τις 5 το απόγευμα, με ένα κλασικό διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα ενδιάμεσα».
Κατανοήστε καλύτερα τη μη γραμμική εργάσιμη ημέρα
Το να έχετε μια μη γραμμική εργάσιμη ημέρα έχει να κάνει με τα φυσικά σας επίπεδα ενέργειας. Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν διαφορετικά επίπεδα ενέργειας και παραγωγικότητας σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
Για παράδειγμα, εάν είστε πιο παραγωγικοί το πρωί, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας πριν από τις 9 π.μ. για να μεγιστοποιήσετε αυτές τις ώρες παραγωγικότητας. Το να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παράγει πολλά το απόγευμα για να προσπαθήσετε να κάνετε περισσότερα πράγματα δεν θα είναι η καλύτερη χρήση του χρόνου σας, σύμφωνα με τη Nadia Kumentas.
Η Nadia Kumentas λέει ότι η εργασία σε μια ώρα της ημέρας που δεν αισθάνεσαι καλά και παραγωγικός μπορεί να είναι επιβαρυντική: «Μπορεί να δημιουργήσει άγχος που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου. Ξαφνικά, μπαίνεις σε έναν φαύλο κύκλο όπου δεν κοιμάσαι καλά και τα πρωινά σου επηρεάζονται».
βασίζονται σε διαλείμματα
Η Nadia Kumentas λέει ότι εκτός από το να εργάζεστε όταν τα επίπεδα ενέργειάς σας είναι υψηλά, είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα ενώ εργάζεστε. Η μελέτη που έγινε από τη Nadia κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η υγεία του εγκεφάλου ήταν καλύτερη σε άτομα που εφάρμοσαν α συνεπής καθημερινή ρουτίνα σωματικών και ψυχικών διαλειμμάτων, όπως περπάτημα, διαλογισμός ή κοινωνικοποίηση με συμμαθητές. δουλειά.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε στα διαλείμματα είναι να μείνετε μακριά από οθόνες, ειδικά αν εργάζεστε εξ αποστάσεως. Η Νάντια λέει: «Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα και κάντε κάποιο είδος σωματικής κίνησης», «Το καλύτερο θα ήταν να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποιες διατάσεις».
Και προσθέτει: «Είμαστε άνθρωποι. Δεν πρέπει να καθόμαστε σε μια καρέκλα για ώρες και ώρες κοιτάζοντας μια οθόνη. Διάλειμμα είναι οτιδήποτε απομακρύνεται από αυτό».
