ΕΝΑ τροφή είναι ένας πρωταρχικός παράγοντας για την καλή ανάπτυξη μιας προπόνησης γυμναστικής ανεξάρτητα από τον στόχο της.
Είναι απαραίτητο αυτό δίαιτα και άσκηση πάνε χέρι-χέρι, αφού η σωστή επιλογή των συστατικών του γεύματος μπορεί να δώσει ώθηση στο σώμα και να το βοηθήσει να αναρρώσει πιο γρήγορα μετά την προπόνηση.
δείτε περισσότερα
Αυτά είναι τα 4 ζώδια που αγαπούν περισσότερο τη μοναξιά, σύμφωνα με…
Υπάρχουν μερικές ράτσες σκύλων που θεωρούνται ιδανικές για ανθρώπους…
Δείτε επίσης:10 ασθένειες που προκαλούνται από κακή διατροφή
Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι μερικά συμβουλές για φαγητό για να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας. Δες παρακάτω:
1- Πρωινό
Το ιδανικό είναι να παίρνετε πρωινό τουλάχιστον μία ώρα πριν την προπόνηση (στην περίπτωση της πρωινής προπόνησης).
Η ιδέα είναι να έχετε ένα ελαφρύ πρωινό μαζί με ένα αθλητικό ποτό. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες είναι θεμελιώδεις επιλογές σε αυτή την περίπτωση, καθώς αυτές οι τροφές βοηθούν στη βελτίωση της απόδοσης και σας επιτρέπουν να προπονηθείτε περισσότερο ή με μεγαλύτερη ένταση.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τροφών που μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό:
- Δημητριακά ή ψωμιά ολικής αλέσεως
- Γάλα με χαμηλά λιπαρά
- Χυμός
- Μπανάνα
- Γιαούρτι
- Τηγανίτα
2- Προσοχή στα μεγέθη των μερίδων
Είναι απαραίτητο να έχετε ισορροπία όταν ορίζετε πώς θα ταΐζετε. Ούτε υπερφαγία ούτε υποφαγία.
Το ιδανικό μοντέλο ακολουθείται ως εξής: τα μεγάλα γεύματα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες πριν την άσκηση, ενώ τα μικρότερα γεύματα
ή τα σνακ μπορούν να καταναλωθούν περίπου μία έως τρεις ώρες πριν την άσκηση.
Δείτε μερικά παραδείγματα σνακ/μικρών γευμάτων
- μπάρα δημητριακών
- Μπανάνα, μήλο ή άλλα φρέσκα φρούτα
- Γιαούρτι
- smoothie φρούτων
- Ψωμί ολικής αλέσεως ή κράκερ
- Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο
3- Διατροφή μετά την προπόνηση
Προκειμένου να ανακτηθούν οι αποθήκες ενέργειας και γλυκογόνου (η γρήγορη αποθήκη ενέργειας του σώματος, δηλαδή, είναι η μορφή με την οποία η γλυκόζη, η κύρια πηγή ενέργειας κύτταρα - που λαμβάνονται από την κατανάλωση υδατανθράκων - αποθηκεύονται), συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, εντός δύο ωρών μετά την εκπαίδευση.
Δείτε μερικά παραδείγματα τροφών μετά την προπόνηση
- Γιαούρτι και φρούτα.
- Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο.
- Γάλα με σοκολάτα.
- Smoothie γιαουρτιού.
- Ψωμί ολικής αλέσεως με λαχανικά.
Επίσης, αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι οι σαλάτες μπορούν να είναι μια εξαιρετική διατροφική επιλογή μετά την προπόνηση, ειδικά οι σαλάτες πλούσιες σε πρωτεΐνη. Η τονοσαλάτα, για παράδειγμα, βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και στην καταπολέμηση της κακής χοληστερόλης.
Μια άλλη ουσιαστική και όχι λιγότερο σημαντική συμβουλή αφορά ενυδάτωση σε όλη τη διαδικασία (πριν, κατά τη διάρκεια και μετά). Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται επαρκή υγρά για την πρόληψη της αφυδάτωσης.
Ανάμεσα στα αμέτρητα τα οφέλη του νερού κατά την προπόνηση, αυτοί είναι:
- Βοηθά στην υπερτροφία.
- Βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Καθαρίζει τις τοξίνες από το σώμα.
- Μειώνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα.
- Βοηθά τα συμπληρώματα να λειτουργούν καλύτερα.
- Αποτρέπει την απώλεια μυϊκής δύναμης.
- Μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης κράμπες.