Η σημασία της άσκησης σωματικών ασκήσεων για τη διατήρηση της καλής υγείας είναι ήδη κάτι παραπάνω από αποδεδειγμένη. Ωστόσο, ανάμεσα στις καθημερινές ρουτίνες, τη δουλειά και τις σπουδές, απομένει πολύ λίγος χρόνος για άσκηση. Ρίξτε λοιπόν μια ματιά τώρα σε μια νέα μελέτη που αποκαλύπτει τα διάφορα τα οφέλη ενός γρήγορου περπατήματος.
Το περπάτημα σε οικόπεδο μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής
δείτε περισσότερα
Αυτά είναι τα 4 ζώδια που αγαπούν περισσότερο τη μοναξιά, σύμφωνα με…
Υπάρχουν μερικές ράτσες σκύλων που θεωρούνται ιδανικές για ανθρώπους…
Δείτε τις ανακαλύψεις που έγιναν από αυτή την ομάδα ερευνητών:
Απλοί, δημοκρατικοί και δωρεάν, οι βόλτες είναι εξαιρετική άσκηση
Η άσκηση σωματικών ασκήσεων είναι ένας σημαντικός μηχανισμός για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Ανάμεσα στα εκατοντάδες αθλήματα, δραστηριότητες και ασκήσεις, το περπάτημα υπερηφανεύεται για την ευκολία και την οικονομική του απόδοση.
Παρόλο που η ποιότητα αυτής της δραστηριότητας έχει ήδη αποδειχθεί, πρόσφατα νέες μελέτες συσχέτισαν το περπάτημα με σημαντική αύξηση του χρόνου και της ποιότητας ζωής. Δηλαδή, για τα άτομα που αναζητούν μια καλύτερη ποιότητα ζωής, αλλά βρίσκονται χωρίς χρόνο, μια απλή βόλτα μπορεί να είναι αρκετή.
Μελέτη
Η μελέτη διεξήχθη από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Κιότο στην Ιαπωνία. Σε αυτό, αφού επαληθεύτηκε ότι ο πληθυσμός δεν ολοκλήρωσε τα 10.000 βήματα, που ήταν ο στόχος στην έρευνα για την υγεία προηγούμενες μελέτες, οι ερευνητές αναζήτησαν τα οφέλη που θα μπορούσε να έχει το περπάτημα με μικρότερες αποστάσεις να προσφέρω.
Επομένως, μετά την εφαρμογή της μελέτης, βγήκε το συμπέρασμα ότι ένας μικρότερος στόχος μπορεί ήδη να προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. Εκείνα τα άτομα που έκαναν κατά μέσο όρο 8.000 βήματα μία ή δύο φορές την εβδομάδα είχαν 15% μειωμένο κίνδυνο θανάτου. Αυτή η τιμή αυξάνεται ανάλογα με τον αριθμό των ημερών που ασκούνται, επιπλέον των χιλιομέτρων που διανύθηκαν.
Η μελέτη αποκαλύπτει επίσης ότι, για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, οι βόλτες πρέπει να εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό, δηλαδή με ταχύτητα τουλάχιστον 100 βημάτων ανά λεπτό ή 4,8 km/h.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε ταυτόχρονα, καθώς το να διακόψετε τη βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν επηρεάζει τα αποτελέσματα που παίρνετε από αυτήν, αναφέρουν οι ερευνητές.