Ακόμη και για όσους κάνουν μια εξαιρετικά ταραχώδη ζωή, το σώμα ζητά μια στιγμή ξεκούρασης. υπόλοιπο. Ωστόσο, το να καταφεύγετε πάντα σε φάρμακα και ηρεμιστικά δεν είναι καλό και μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε πολύ στο μέλλον. Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά περισσότερα υγιής και ευεργετικό για το σώμα σας να το κάνει να ξεκουράζεται με φυσικό τρόπο. Από αυτή την άποψη, έχουν προκύψει μελέτες που σχετίζονται με τροφές που οδηγούν σε βελτιωμένο ύπνο.
Για να μάθετε περισσότερα για αυτά τροφές που θα σας κάνουν να κοιμάστε καλύτερα, δείτε ολόκληρο το άρθρο!
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Διαβάστε περισσότερα: Το νερό καρύδας έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ολοκλήρωση αγοράς!
Φυσικά ηρεμιστικά: ξέρετε τα πάντα για αυτά
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περίπου το 40% των Βραζιλιάνων υποφέρουν από κάποιου είδους δυσκολία στον ύπνο. Ωστόσο, η έλλειψη ωρών ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην υγεία, όπως άγχος, κατάθλιψη, παχυσαρκία, ακόμη και καρδιαγγειακά νοσήματα.
Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, η επένδυση σε εναλλακτικούς τρόπους για να εξασφαλίσετε μια καλή ώρα ύπνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε την ξεκούρασή σας ενημερωμένη.
- Ολικής αλέσεως
Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι όταν ξαπλώνετε για ύπνο, ένα καλό φαγητό μπορεί να είναι ένα μείγμα από δημητριακά ολικής αλέσεως. Ενθαρρύνουν την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία βοηθά τα νευρικά μονοπάτια να αποκτήσουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που δρα ως ηρεμιστικό για τον εγκέφαλο.
- Μπανάνα
Πλούσιες σε κάλιο, ένα απαραίτητο μέταλλο που εξασφαλίζει έναν βαθύ ύπνο, οι μπανάνες έχουν επίσης τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, που χρησιμεύουν ως φυσικό ηρεμιστικό.
- κάστανα και αμύγδαλα
Είναι επίσης πηγές τρυπτοφάνης. Επιπλέον, εξακολουθούν να χρησιμεύουν ως προμηθευτές μαγνησίου στον οργανισμό, μια ουσία που βοηθά στην καταπολέμηση των επιπτώσεων της ορμόνης του στρες.
- Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε μελατονίνη, μια ορμόνη που είναι ευρέως γνωστή ως η ορμόνη του ύπνου. Αυτή η ουσία βοηθά στην ποιότητα του ύπνου, στον ύπνο περισσότερο και πιο γρήγορα.
- τσάι χαμομήλι
Διάσημο για το ηρεμιστικό του βότανο, το να πίνετε ένα φλιτζάνι από αυτό το τσάι χωρίς καφεΐνη πριν πάτε για ύπνο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να εξασφαλίσετε έναν υπέροχο ύπνο.