Σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες, ζούμε στη «γενιά της λήθης». Καθημερινά, άμεσα ή έμμεσα καταναλώνουμε μια πλημμύρα πληροφοριών και με αυτή τη μεγάλη κατανάλωση πληροφοριών που πρέπει να συσχετιστεί, εγκέφαλος καταλήγει να γίνεται όλο και πιο επιλεκτικός σε σχέση με το τι πραγματικά έχει σημασία ή όχι.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα γι' αυτό! Αυτή η έρευνα αποκαλύπτει ότι η καθιέρωση καλών συνηθειών μπορεί να μας βοηθήσει με έως και το 90% της καθημερινής μας λήθης και, σύμφωνα με νευροεπιστήμη, υπάρχουν πολλές πρακτικές που μπορούμε να αποδώσουμε στη ρουτίνα μας για να ξεχνάμε όλο και λιγότερο και ακόμη και να αποφεύγουμε τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
δείτε περισσότερα
Ανακαλύψτε τα σημάδια ότι είστε ένας λαμπρός κύριος των ιδεών
Πώς να καθοδηγήσετε ένα υπερβολικά στοργικό παιδί να θέτει όρια σε…
Παρακάτω μπορούμε να δούμε 8 συνήθειες για να τηρούμε την καθημερινότητά μας:
1. καλά φωτισμένο περιβάλλον
Είναι πολύ σημαντικό να περνάμε όλο και περισσότερο χρόνο σε περιβάλλοντα που έχουν καλό φωτισμό, καθώς τα σκοτεινά μέρη μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την απόδοσή μας.
Οι ερευνητές του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν έκαναν ένα πείραμα με δύο ομάδες αρουραίων, η μία ήταν έφυγε σε καλά φωτισμένο περιβάλλον, ενώ ο άλλος ζούσε σε φτωχό φωτισμένο περιβάλλον, οπότε έγινε αντιληπτό τι:
- Μετά από εβδομάδες, οι αρουραίοι στο φωτεινό περιβάλλον είχαν πολύ υψηλότερη απόδοση μνήμης από τους αρουραίους που παρέμειναν κάτω από κακό φωτισμό.
- Οι αρουραίοι που έμειναν στο σκοτάδι είχαν επηρεαστεί περίπου το 30% των δυνατοτήτων του «ιππόκαμπου», μιας περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τις διαδικασίες μάθησης και μνήμης.
2. Κοιμήσου αρκετά
Σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι απαραίτητο να αφήνετε τις «οθόνες» και τις ηλεκτρονικές συσκευές έως και δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό να δημιουργείτε μια ρουτίνα κάθε μέρα πριν τον ύπνο, είτε με ένα χαλαρωτικό τσάι είτε με μουσική για να χαλαρώσετε. και, τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, πρέπει να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα για εσάς!
3. Παιχνίδια μνήμης και σταυρόλεξα
Ένα πείραμα με 107 άτομα, το οποίο διήρκεσε 78 εβδομάδες, συνολικά 18 μήνες, αποκάλυψε ότι εθελοντές που έκαναν Τα σταυρόλεξα τα πήγαν πολύ καλύτερα στη μνήμη από αυτά που δόθηκαν σε άλλα τεστ, όπως το παιχνίδι βιντεοπαιχνίδι.
Τα σταυρόλεξα είναι σύμμαχοι και διεγείρουν τη συγκέντρωση, εκπαιδεύουν το μυαλό και συμβάλλουν στη σύνδεση εικόνων στη μεγαλύτερη τράπεζα αποθήκευσης που έχουμε – τον εγκέφαλο!
4. Τροφές πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά και χόρτα
Μελέτες και δοκιμές αποτελούν τη βάση για επιστημονικές ανακαλύψεις που κάνουν μεγάλη διαφορά στον αιώνα. Φυσικά, με τις συνήθειες που μας βοηθούν να βελτιώσουμε τη μνήμη μας, δεν θα μπορούσε να είναι διαφορετικά.
Στην περίπτωση των φρούτων, των λαχανικών και των λαχανικών, έχει ήδη επιβεβαιωθεί ότι ορισμένα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη μείωση της λήθης και της ψυχικής εξάντλησης. Μεταξύ αυτών είναι: λάχανο, ρόκα, σπανάκι, μπρόκολο και άλλα σκούρα πράσινα, σταφύλια, φράουλες, μπανάνες, αβοκάντο και άλλα. Βοηθούν σημαντικά στη διατήρηση φρέσκων αναμνήσεων και ιδεών.
5. Η πρακτική της διαλείπουσας νηστείας
Μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας να διατηρείτε σημαντικές αναμνήσεις. Σύμφωνα με την ομιλία TED από την Neurogenesis and Adult Health Lab Leader Dr. Sandrina Thuret, μέσω της διαλείπουσας νηστείας, μπορείτε να αναπτύξετε νέα εγκεφαλικά κύτταρα. Ισχυρίζεται επίσης ότι, ακόμη και μετά τους ενήλικες, εξακολουθούμε να παράγουμε νευρικά κύτταρα και μπορούμε ακόμη και να αυξήσουμε αυτή την παραγωγή με τη μέθοδο της διαλείπουσας νηστείας.
6. Αναπτύξτε ευχάριστα χόμπι
Το να έχουμε χόμπι ως μέρος της ρουτίνας μας, μας βοηθά να παράγουμε περισσότερες ορμόνες που απαιτούνται για την ενεργοποίηση του ιππόκαμπου μας και έτσι κρατάμε το μυαλό μας να λειτουργεί τέλεια και καλύτερα. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν αυτά τα χόμπι είναι λεπτομερή και του προσωπικού σας ενδιαφέροντος, ώστε να φέρουν ικανοποίηση.
Η ικανότητα των ανθρώπων να θυμούνται αυτό που πραγματικά αγαπούν έχει πολύ καλύτερα αποτελέσματα, καθώς ο εγκέφαλος τα θεωρεί σημαντικά.
7. Διαβάστε όλο και περισσότερα τι σας αρέσει
Η ανάγνωση 90 λεπτών την ημέρα ενισχύει τις δεξιότητες μνήμης, ακόμα καλύτερα από το να παίζετε με ένα παζλ. Μια συμβουλή ανάγνωσης είναι: διαβάστε για να μάθετε, αλλά φροντίστε να διαβάσετε και θέματα που σας ενδιαφέρουν. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλός σας θα τονωθεί περισσότερο και θα ανταποκριθεί σε αυτό το κίνητρο.
8. Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις
Μπορεί να φαίνεται μη φυσιολογικό και όχι σημαντικό, αλλά το να περπατάς προς τα πίσω έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απόδοση του εγκεφάλου. Αυτή η άσκηση λειτουργεί σαν μια «μηχανή του χρόνου». Κάνοντας ή επαναλαμβάνοντας τις κινήσεις θα σας βοηθήσει να θυμάστε τι ξεχάσατε με τον ίδιο τρόπο και θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να διατηρήσει τη χρονολογική σειρά των γεγονότων.
Και τότε ήξερες κάτι από αυτά;
