Το αίσθημα ευγνωμοσύνης φέρνει ψυχολογικές, κοινωνικές και σωματικές αλλαγές. Δείτε πώς να είστε ευγνώμονες μέσα από μικρές συνήθειες στην καθημερινότητά σας.
Η ευγνωμοσύνη είναι μια λέξη που τον τελευταίο καιρό εμφανίζεται σε όλο το διαδίκτυο. Οι άνθρωποι έχουν ανακαλύψει τη δύναμη του να είναι ευγνώμονες και πώς αυτό το συναίσθημα μπορεί να φέρει οφέλη στην ψυχική υγεία και την ευημερία τους στην καθημερινή ζωή.
Όπως όλα συνήθειες, η ευγνωμοσύνη μπορεί να θεωρηθεί ως διαδικασία. Εκτός από την πειθαρχία, χρειάζεται να εξασκείται καθημερινά, έστω και λίγο. Και ειδικά τις πιο δύσκολες μέρες.
δείτε περισσότερα
Αυτά είναι τα 4 ζώδια που αγαπούν περισσότερο τη μοναξιά, σύμφωνα με…
Υπάρχουν μερικές ράτσες σκύλων που θεωρούνται ιδανικές για ανθρώπους…
Εδώ διαχωρίζουμε 10 τρόπους για να είμαστε ευγνώμονες στην καθημερινή ζωή. Εντάξτε τα στη ρουτίνα σας!
1 Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Το γράψιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αφομοίωσης πληροφοριών και συναισθημάτων. Κάθε μέρα, σε ένα σημειωματάριο, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
2 ζήστε στο παρόν
Σταματήστε να ανησυχείτε για το μέλλον – που μπορεί να μην είναι καν αυτό που φαντάζεστε! – και επικεντρωθείτε στο παρόν. Ψάξτε για πράγματα που έχετε σήμερα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
3 Δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει
Εκτιμήστε όσα έχετε ήδη πετύχει. Συγκρίνετε ένα ή δύο χρόνια πριν με σήμερα και συνειδητοποιήστε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Να είστε ευγνώμονες για αυτό!
4 Σταματήστε και μυρίστε τα τριαντάφυλλα
Αυτή είναι μια μεταφορά! Αλλά αν θέλετε να μυρίσετε κυριολεκτικά τριαντάφυλλα, μπορείτε επίσης. Σταματήστε να εκτιμάτε τα μικρά πράγματα στη ζωή: τη γεύση του καφέ, ένα τραγούδι που σας αρέσει ή μια αγκαλιά από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
5 Άλλαξε τον τρόπο που μιλάς
Προγραμματίστε τον εαυτό σας για να εξωτερικεύσει θετικά πράγματα. Οι μεγάλοι λένε πάντα ότι τα λόγια έχουν δύναμη και έχουν απόλυτο δίκιο. θετικότητα προσελκύει καλά πράγματα.
6 Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις!
Μια ενδιαφέρουσα τεχνική είναι να διαδώσετε μικρές υπενθυμίσεις σε όλο το σπίτι ή να τις προγραμματίσετε στο κινητό σας, για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας. Κάντε ερωτήσεις όπως: "Είπατε ευχαριστώ σήμερα;"; ή «Τι αγαπάς περισσότερο στο σώμα σου;»· ή ακόμα και «Ποια ανάμνηση σε κάνει να γελάς δυνατά;».
7 εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας
Πείτε «ευχαριστώ» στους ανθρώπους, ακόμα και για μικρές πράξεις.
8 ευχαριστήστε τον εαυτό σας
Και επίσης πείτε «ευχαριστώ» στον εαυτό σας: που κέρδισες άλλη μια μέρα ζωής, που ήπιες περισσότερο νερό, εξοικονόμησες σε σνακ ή ακόμα και που μπορείς να πας γυμναστήριο, έστω και για 15 λεπτά.
9 πείτε προσευχές ευγνωμοσύνης
Ασκήστε την πνευματική σας πλευρά, όποια κι αν είναι αυτή. Μπορείτε απλά να διοχετεύσετε το μυαλό σας σε μια ανώτερη δύναμη και να πείτε «ευχαριστώ» ή να μάθετε προσευχές ευγνωμοσύνης μέσα στη θρησκεία σας.
10 Συνέχισε να χαμογελάς!
Να χαμογελάσει Είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες εκεί έξω. Αφοπλίζει κάθε συνοφρύωμα και διώχνει κάθε αρνητικότητα. Δείξτε τα δόντια σας!
11 Γιατί είναι σημαντικό να είμαστε ευγνώμονες;
ΕΝΑ ευγνωμοσύνη Έχει απίστευτη δύναμη! Σύμφωνα με τον καθηγητή Robert Emmons του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, το να είσαι ευγνώμων οδηγεί σε σωματικά, ψυχολογικά και κοινωνικά οφέλη. Δείτε τη λίστα παρακάτω:
- Μεγαλύτερη ανοσία
- Μειωμένοι πόνοι και πόνοι
- χαμηλή πίεση αίματος
- Μεγαλύτερο κίνητρο για άσκηση και φροντίδα για την υγεία
- Μεγαλύτερος, καλύτερη ποιότητα ύπνου
- Περισσότερα θετικά συναισθήματα
- Αυξημένη εγρήγορση, εγρήγορση, εγρήγορση
- Περισσότερη χαρά και ευχαρίστηση
- Μεγαλύτερη αισιοδοξία και ευτυχία
- Να είστε πιο εξυπηρετικοί, γενναιόδωροι και συμπονετικοί
- να είσαι πιο επιεικής
- να είσαι πιο εξωστρεφής
- Αισθάνεται λιγότερο μόνος ή απομονωμένος