Μελέτες δείχνουν ότι πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον 50 γραμμάρια πρωτεΐνη ημερησίως, καθώς αυτή η ουσία είναι σημαντική για την παραγωγή ενέργειας για τον οργανισμό μας, εκτός από το ότι βοηθά στην ανάπτυξη και την υγεία των μυών και των οστών.
Γενικά, η πρωτεΐνη υπάρχει περισσότερο σε τροφές ζωικής προέλευσης, αλλά ξέρετε ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για καθημερινή κατανάλωση; Λοιπόν, ελέγξτε εδώ ποια είναι η καλύτερη επιλογή πρωτεΐνης και πώς να την εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή.
δείτε περισσότερα
Ειδοποίηση: ΑΥΤΟ το δηλητηριώδες φυτό προσγείωσε έναν νεαρό άνδρα στο νοσοκομείο
Η Google αναπτύσσει εργαλείο τεχνητής νοημοσύνης για να βοηθήσει τους δημοσιογράφους…
Διαβάστε περισσότερα: Μάθετε ποιες τροφές είναι πιο πλούσιες σε σίδηρο για να διατηρείτε την υγεία σας ενημερωμένη
Το αυγό είναι η καλύτερη πρωτεΐνη
Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί, το καλύτερο είδος πρωτεΐνης δεν είναι το κόκκινο κρέας, αλλά αυγό! Άλλωστε, πρόκειται για μια πλήρη τροφή, γεμάτη βιταμίνες. Μεταξύ των θρεπτικών συστατικών που διατίθενται σε αυτό το φαγητό είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ο σίδηρος, που είναι πολύ αποτελεσματικά για την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, δημιουργεί επίσης μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού, ώστε να είναι δυνατή η μείωση της ποσότητας των μερίδων στα γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο, το αυγό είναι ένας μεγάλος σύμμαχος όσων υιοθετούν την πρακτική των σωματικών ασκήσεων και επιδιώκουν να βελτιώσουν την απόδοση του σώματός τους.
Επιπλέον, τα οφέλη του είναι ποικίλα, ώστε να μπορεί να συνεργαστεί με την υγεία ολόκληρου του σώματος, από τον εγκέφαλο μέχρι τους μύες και τα μάτια. Λόγω των αποθεμάτων του σε λουτεΐνη και ζεαξατίνη, συμβάλλει στη μείωση της κακής χοληστερόλης, καθώς και η παρουσία βιταμίνης Α θα βοηθήσει στη διατήρηση της ανοσίας ενημερωμένη. Τέλος, αξίζει να αναφέρουμε ότι αυτή η πρωτεΐνη είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση της αναιμίας, καθώς έχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος.
Πώς να προσθέσετε αυγά στο φαγητό
Γνωρίζουμε πολύ καλά πόσο το αυγό είναι ένα πολυχρηστικό φαγητό, και ότι μπορεί να σερβιριστεί τηγανητό, βραστό, ως ομελέτα, συνοδευτικό ή κυρίως πιάτο. Με όλους αυτούς τους τρόπους, το αυγό μπορεί να χρησιμεύσει για να εκπληρώσει τη λειτουργία της παροχής πρωτεϊνών. Ωστόσο, ο πιο «καθαρός» τρόπος κατανάλωσής του είναι το μαγείρεμα. Άλλωστε, έτσι θα μπορέσετε να διατηρήσετε όλες τις ιδιότητες χωρίς το επιπλέον λίπος που συνοδεύει το τηγανέλαιο.
Ακόμα κι έτσι, μπορεί να διαφοροποιηθεί η παρασκευή, χρησιμοποιώντας την στην παρασκευή σαλατών, με υδατάνθρακες, όπως το κουσκούς, ή αγνό, αφού είναι και πολύ νόστιμο!
