Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν και αυτό δεν προκαλείται πάντα από την αϋπνία, είναι συχνά μια φασαρία λόγω της ημέρας ή λόγω της έλλειψης εθίμου του προγράμματος. Όλοι γνωρίζουμε ότι για να έχετε έναν καλό ύπνο, είναι σημαντικό να έχετε κάποιους περιορισμούς και να τηρείτε πραγματικά την υγιεινή του ύπνου, ώστε να συμβαίνει με τον καλύτερο τρόπο. Μια καλή πρόταση από πώς να κοιμάστε καλά είναι να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα 10-3-2-1-0, ο οποίος σας βοηθά να έχετε μια απλή ρουτίνα για αυτό. Συνεχίστε να διαβάζετε και μάθετε περισσότερα για αυτήν.
Διαβάστε περισσότερα:Είναι κακός για την υγεία ο πολύς ύπνος; Μάθετε ποιες είναι οι συνέπειες
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Η σημασία του ύπνου για τους ανθρώπους
Το σώμα θεραπεύεται και συντηρείται κατά τη διάρκεια του ύπνου επιδιορθώνοντας κατεστραμμένους ιστούς, συνθέτοντας πρωτεΐνες και ανάκτηση κυττάρων, εκτός από την αποκατάσταση της ενέργειάς σας και τον έλεγχο του μεταβολισμού σας ενώ εσείς κοιμάται. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί θεωρούν ότι ο ύπνος είναι μια από τις θεμελιώδεις διαδικασίες του ανθρώπινου σώματος.
Ως αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες τη νύχτα. Αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Και το μόνο που πρέπει να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά, λένε οι ειδικοί, είναι να ακολουθήσετε έναν κανόνα πέντε σημείων που είναι γνωστός ως κανόνας 10-3-2-1-0.
Ποιος είναι ο κανόνας 10-3-2-1-0 του ύπνου;
Αυτή είναι μια μέθοδος κοινής λογικής που χρησιμοποιεί τους ακόλουθους ορισμούς:
- Δέκα ώρες πριν τον ύπνο: περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη.
- Τρεις ώρες πριν τον ύπνο: μην τρώτε τροφές που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο στομάχι ή να δυσκολέψουν την πέψη.
- Δύο ώρες πριν τον ύπνο: σταματήστε να εργάζεστε ή να κάνετε τα μαθήματά σας.
- Μία ώρα πριν τον ύπνο: απενεργοποιήστε τα κινητά τηλέφωνα και όλα τα ηλεκτρονικά.
- Μηδέν: Πόσες φορές θα πατήσετε το κουμπί αναβολής.
Σύμφωνα με τον γιατρό. Navneet Sood, ανώτερος σύμβουλος και κλινικός επικεφαλής στο Νοσοκομείο Superspeciality Dharamshila Narayana, ο κανόνας Το 10-3-2-1-0 είναι μια απλή προσέγγιση που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε έγκαιρα και καλύτερα και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι, έτοιμοι για το πρωί. ΕΠΟΜΕΝΟ. Ωστόσο, ο Δρ. Ο Sood επισημαίνει ότι είναι απλώς μια πρόταση και μπορεί να μην λειτουργεί για άτομα με ιατρικές παθήσεις. Δηλαδή, μπορεί να μην λειτουργεί σε όλους, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε αν δεν νιώθετε ότι κοιμάστε καλά.