Ξέρεις αυτό το σχέδιο ζωής υγιής τι έκανες για το έτος 2023; Υπάρχει ακόμη χρόνος για να εφαρμόσετε αυτά τα σχέδια για αλλαγή συνηθειών για μια πιο ευτυχισμένη και υγιέστερη ζωή, κάτι που θα συνεπάγεται αργότερα στη γήρανση σας. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μεταξύ των ασθενειών με τη μεγαλύτερη θνησιμότητα μεταξύ των ηλικιωμένων Βραζιλιάνων είναι Εγκεφαλικό. Ο κίνδυνος αυτών των ασθενειών μπορεί να μειωθεί με την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών σε όλη τη διάρκεια της ζωής.
Η αλλαγή των συνηθειών οδηγεί σε υγιέστερη γήρανση
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Το προσδόκιμο ζωής των Βραζιλιάνων κατά τη γέννηση, το 2021, ήταν 77 χρόνια, σύμφωνα με στοιχεία από τον Πίνακα Θνησιμότητας, που υπολογίστηκε από το IBGE. Ο αριθμός αυτός παρουσιάζει αύξηση περίπου 2 μηνών σε σύγκριση με την προσδοκία για το έτος 2020.
Το IBGE παρουσίασε ορισμένα άλλα στοιχεία που δείχνουν ότι το 2021, τα άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω ήταν περίπου το 14,7% του πληθυσμού που κατοικούσε στη χώρα, που αντιπροσωπεύει 31,23 εκατομμύρια άτομα.
Και σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας, έως το 2030, η Βραζιλία θα έχει πληθυσμό που θα αποτελείται κυρίως από ηλικιωμένους. Θα χρειαστεί λοιπόν να επενδύσουμε και να σκεφτούμε περισσότερο την υγιή γήρανση. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό το σενάριο, θα πρέπει να ανησυχούμε περισσότερο για πιο υγιεινές συνήθειες. Ο βελτιωμένος τρόπος ζωής είναι απαραίτητος για τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο και να ζουν καλύτερα.
6 συνήθειες για να γερνάς πιο υγιείς
- Πρακτική σωματική δραστηριότητα?
- Καλλιεργήστε στιγμές επαφής με τη φύση.
- Διατηρήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με υψηλή ημερήσια κατανάλωση νερού (περίπου 2 λίτρα)
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7,5 ώρες τη νύχτα.
- Αφήστε να απολαύσετε στιγμές ξεκούρασης και αναψυχής.
- Φροντίστε την ψυχική υγεία.
Η εξάσκηση κάποιων σωματικών δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει στην υγιέστερη γήρανση, όπως: κολύμβηση, κηπουρική, πεζοπορία, ποδηλασία, bodybuilding και γιόγκα.
Άλλοι παράγοντες που μπορεί να συνεπάγονται γήρανση είναι η έλλειψη πρωτεΐνης και βιταμίνης D, η οποία συχνά λείπει από το σώμα ατόμων άνω των 60 ετών. Το σωστό είναι να πάτε στον διατροφολόγο και να μιλήσετε μαζί του, ώστε να προσαρμόσει τη διατροφή σας και να συμπεριλάβει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Το φαγητό είναι πολύ σημαντικό για την καλή γήρανση, επομένως είναι καλό να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη φάση της ζωής με γεύματα καλής ποιότητας όσον αφορά τη γεύση και τα θρεπτικά συστατικά.
Ένας καλός ύπνος είναι επίσης απαραίτητος για την καλή γήρανση. Ο ύπνος τις σωστές ώρες συμβάλλει τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία. Ακόμη και επειδή το σώμα σας χρειάζεται να ξεκουράζεται για τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. Και αν ψάχνετε για υγιή γήρανση, αυτό το σημείο είναι θεμελιώδες.
