Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο (USP) και του Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο (Unifesp), περίπου το 65,5% του πληθυσμού της Βραζιλίας δεν μπορεί να κοιμηθεί καλά. Τα μεγαλύτερα παράπονα όσων μένουν ξύπνιοι είναι η αϋπνία, το ροχαλητό, τα προβλήματα με το κρεβάτι και οι πολλοί μεσημεριανοί ύπνοι κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να έχει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ο ψυχίατρος João Gallinaro, ειδικός στον ύπνο στο Hospital das Clínicas της Ιατρικής Σχολής στο USP, είπε ότι ένας καλός βραδινός ύπνος εξισορροπεί όλες τις ζωτικές λειτουργίες. Διαφορετικά, όλα απορυθμίζονται, επιφέροντας σοβαρές συνέπειες στον οργανισμό. «Εκτός από το ότι αναστατώνει την παραγωγή ορμονών και βλάπτει το αμυντικό σύστημα του οργανισμού, ο κακός ύπνος σχετίζεται με καρδιαγγειακά και μεταβολικά νοσήματα», είπε.
δείτε περισσότερα
Ταϊλανδέζικο εστιατόριο αντιμετωπίζει μήνυση μετά από ταλαιπωρία πελάτη…
Δημόσιες προσφορές: Η ομοσπονδιακή κυβέρνηση εγκρίνει το άνοιγμα περισσότερων από 3…
Ψέματα που σου λένε για τον ποιοτικό ύπνο
Ο ύπνος οπουδήποτε είναι καλός
Ο ύπνος οπουδήποτε μπορεί να είναι βολικός σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για την υγεία. «Όταν ένα άτομο αποκοιμιέται πολύ γρήγορα και σε οποιοδήποτε μέρος ή κατάσταση, αυτό είναι ένδειξη ότι ο ύπνος του είναι κακής ποιότητας», είπε ο Gallinaro.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να κοιμηθείτε οποιαδήποτε στιγμή
Το να μένεις στο κρεβάτι μπορεί να είναι πολύ κακό. Σύμφωνα με τον Gallinaro, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται σε δυσμενείς συνθήκες για ύπνο. «Θα πρέπει να πηγαίνουμε για ύπνο μόνο νυσταγμένοι γιατί το να το ζορίζουμε είναι επιβλαβές και μπορεί να προκαλέσει άγχος και ένταση», επισημαίνει.
Το ροχαλητό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία
«Ο θόρυβος συνδέεται με καρδιαγγειακά και μεταβολικά νοσήματα, μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, χαμηλή λίμπιντο και πονοκεφάλους κατά το ξύπνημα, που απαιτούν έρευνα ειδικού», είπε η ψυχίατρος. Ορισμένες αιτίες του ροχαλητού περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, την υπνική άπνοια, το κάπνισμα, τον αλκοολισμό, τη χρήση ηρεμιστικών, τη ρινική συμφόρηση και τον ύπνο ανάσκελα.
Πρέπει να κοιμόμαστε 5 με 6 ώρες την ημέρα
Σύμφωνα με τον ψυχίατρο, ένας ενήλικας χρειάζεται να κοιμάται 7 με 9 ώρες για να είναι καλά. «Αν ένα άτομο ξεκουράζεται για λιγότερο από 8 ώρες, αλλά ξυπνά με καλή διάθεση και με αίσθηση αποκατάστασης του σώματος, αυτό είναι αρκετό», αναφέρει ο João Gallinaro.
Είναι δυνατόν να προλάβετε τον ύπνο το Σαββατοκύριακο
«Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, ορμόνες δεν παράγονται πλέον και το σώμα καταλήγει να μην περνά από το σύστημα επισκευής που συμβαίνει τη νύχτα», είπε ο Gallinaro.
Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο βελτιώνει τον ύπνο
Η κατανάλωση αλκοόλ θα επηρεάσει την ποιότητα της ανάπαυσης. Έτσι, η παύση τείνει να κατακερματίζεται, καθιστώντας την «διαταραγμένη για το σώμα». «Το αλκοόλ χαλαρώνει επίσης τους μύες, συμπεριλαμβανομένων των δομών των αεραγωγών, κάνοντας το ροχαλητό πιο συχνό και πυροδοτώντας άλλες διαταραχές. Αυξάνεται επίσης η συχνότητα των εφιαλτών, η διαταραχή του ύπνου και οδηγεί σε εξάρτηση», καταλήγει ο γιατρός.
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.
