Βαρεθήκατε τον ορό γάλακτος; Δείτε 3 νόστιμες συνταγές με το συμπλήρωμα!

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα μεταξύ εκείνων που ασκούν σωματικές δραστηριότητες και αναζητούν υπερτροφία. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ένας βολικός τρόπος για να πετύχετε τον στόχο της επαρκούς πρωτεΐνης για την οικοδόμηση μυών. Όσοι το χρησιμοποιούν αναζητούν πάντα νέες συνταγές.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η λήψη πρωτεΐνης σε σκόνη με νερό κάθε μέρα μπορεί να είναι ενοχλητική. Με αυτόν τον τρόπο, η επιθυμία σας να πάρετε το συμπλήρωμα καταρρέει, έτσι δεν είναι;

Έτσι, εδώ διαχωρίζουμε τρεις απλές, πρακτικές και, κυρίως, νόστιμες συνταγές για να τις φτιάξετε μαζί σας πρωτεΐνη ορού γάλακτος στο σπίτι.

3 νόστιμες συνταγές για να φτιάξετε με ορό γάλακτος

1. τηγανίτα ορού γάλακτος

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι πρωτεΐνη ορού γάλακτος (η συνταγή θα είναι με γεύση βανίλιας, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι έχετε στο σπίτι σας).
• 1/2 φλιτζάνι αλεύρι βρώμης?
• 2 αυγα;
• 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ?
• 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα?
• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά)

Πως να φτιάξεις:

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ μέχρι να έχουμε μια ομοιογενή μάζα. Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι, βάλτε λίγη από τη ζύμη και μαγειρέψτε μέχρι να ροδίσει και να αρχίσει να απελευθερώνεται. Στη συνέχεια γυρίζετε και ψήνετε από την ίδια πλευρά.

Κάνετε αυτό μέχρι να τελειώσει η ζύμη. Μπορείτε να το σερβίρετε με φρούτα, μέλι ή να το φάτε χωρίς τίποτα!

2. μάφιν ορού γάλακτος

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι πρωτεΐνη ορού γάλακτος (η σοκολάτα είναι εντυπωσιακή, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι έχετε στο σπίτι).
• 1/2 φλιτζάνι αλεύρι σίτου?
• 1/2 φλιτζάνι ζάχαρη καρύδας?
• 1 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη?
• 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ?
• 1 αυγό?
• 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα?
• 1/4 φλ λάδι καρύδας;

Πως να φτιάξεις:

Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180ºC. Όσο ζεσταίνεται ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να έχουμε μια ομοιογενή μάζα. Βάλτε το αποτέλεσμα σε λαδωμένα φορμάκια και βάλτε τα στο φούρνο για περίπου 20 λεπτά – αλλά μπορείτε να τα αφαιρέσετε νωρίτερα εάν ψηθούν πριν από την υποδεικνυόμενη ώρα.

Και έτοιμο! Εύκολο, έτσι δεν είναι;

3. smoothie ορού γάλακτος

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι ορός γάλακτος οποιασδήποτε γεύσης.
• 1 παγωμένη μπανάνα?
• 1 φλιτζάνι οποιοδήποτε κατεψυγμένο φρούτο.
• 1 φλιτζάνι γάλα (λαχανικό ή αγελαδινό)
• 1 κουταλιά μέλι (προαιρετικά)

Πως να φτιάξεις:

Χτυπάτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να θρυμματίσετε όλα τα φρούτα και να πάρετε ένα ομοιογενές μείγμα. Μετά απλά πιες.

Ποια από τις τρεις συνταγές με πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας; Φτιάξτε και απολαύστε!

Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Γκόγιας. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.