Ο καλός ύπνος το βράδυ είναι ο στόχος οποιουδήποτε θέλει να έχει μια υπέροχη μέρα, αλλά είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να το πετύχουν. Για άτομα που δεν έχουν αποδεδειγμένες διαταραχές υγείας, ορισμένες νέες συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασίαυγιεινή του ύπνου». Η υγιεινή του ύπνου μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για να απαλλαγείτε από τις αϋπνίες.
Είναι μικρές ενέργειες, όπως η μείωση του φωτισμού περιβάλλοντος νωρίτερα και η μη μεταφορά ηλεκτρονικών ειδών στο μέρος, που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε έναν ευχάριστο βραδινό ύπνο. Εάν ο στόχος είναι να κοιμηθείτε νωρίς και να κοιμηθείτε ξεκούραστα, ακολουθήστε αυτό το τελετουργικό «υγιεινής ύπνου» και απολαύστε.
δείτε περισσότερα
Η Google αναπτύσσει εργαλείο τεχνητής νοημοσύνης για να βοηθήσει τους δημοσιογράφους…
Το μη ανοιγμένο πρωτότυπο iPhone του 2007 πωλείται για σχεδόν 200.000 $. ξέρω...
υγιεινή ύπνου
Ο ύπνος, μαζί με τις σωματικές δραστηριότητες και την πρακτική της καλής διατροφής, μπορεί να βοηθήσει την υγεία του ανθρώπινου σώματος με πολλούς τρόπους: το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται, η υγεία
καρδιαγγειακά ενισχύεται και η συναισθηματική ισορροπία δεν αλλάζει. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος πρέπει να απολαμβάνετε καλά.Εάν είστε από τα άτομα που υποφέρουν από έλλειψη ύπνου, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε υγιεινή ύπνου. Η εξάσκηση των νυχτερινών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να μην έχετε αϋπνία.
Βήμα βήμα για την υγιεινή του ύπνου
• Εάν δεν έχετε ιατρική συνταγή για να πάρετε φάρμακα που σας προκαλούν υπνηλία, η καλύτερη εναλλακτική είναι να τα αποφύγετε.
• Εάν ξαπλώνετε στο κρεβάτι και χρειάστηκαν περισσότερα από 30 λεπτά για να κοιμηθείτε, μην μένετε στο κρεβάτι.
• Αποφύγετε να παίρνετε ηλεκτρονικά προϊόντα στο κρεβάτι και μην κοιμάστε με κλειστή την τηλεόραση.
• Διατηρήστε όλες τις συσκευές αθόρυβες και κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα εντελώς σκοτεινό περιβάλλον, επιλέξτε κίτρινες, πορτοκαλί ή κόκκινες λάμπες.
• Αποφύγετε το στρες πριν πάτε για ύπνο.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης πριν τον ύπνο, προτιμήστε πιο ελαφριά φαγητά.
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.