Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι απαραίτητες όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ σημαντικά για την υπερτροφία των μυών. Ωστόσο, πρόσφατα, έρευνα που έγινε σε ένα αμερικανικό πανεπιστήμιο έδειξε ότι τα υπερβολικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Διαβάστε περισσότερα: Δείτε ποια είναι τα 11 πιο πλούσια σε πρωτεΐνη κρέατα
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Η σχέση μεταξύ περίσσειας πρωτεΐνης και μειωμένων επιπέδων τεστοστερόνης
Η μελέτη που έγινε από το Πανεπιστήμιο του Worcester έδειξε ότι η κατανάλωση αυγών, ψαριών και συμπληρωμάτων πλούσιων σε πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Για αυτό, αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση έως και 37% αυτής της ορμόνης.
Αυτή η ορμονική απώλεια μπορεί να έχει αρκετές συνέπειες για το άτομο, όπως στυτική δυσλειτουργία, δυσρυθμισμένη διάθεση, κόπωση, ακόμη και κατάθλιψη. Αυτά τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε στειρότητα και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών σε μεγάλη ηλικία, όπως το Αλτσχάιμερ.
Ως εκ τούτου, οι ειδικοί σε θέματα διατροφής και υγείας συνιστούν την ημερήσια κατανάλωση 140 γραμμαρίων πρωτεΐνης για έναν ενήλικα. Επιπλέον, αυτή η τιμή πρέπει να είναι ισορροπημένη με κατά μέσο όρο 2.500 θερμίδες, οι οποίες πρέπει να αποτελούνται από φρούτα, δημητριακά, λίπος και την ίδια την πρωτεΐνη. Ακόμη και αυτή η ισορροπημένη διατροφή πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή, ειδικά από όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Αυτό συμβαίνει επειδή είναι σύνηθες να διαβάζουμε άρθρα που συνιστούν δραστική μείωση των υδατανθράκων που συνοδεύεται από αύξηση των πρωτεϊνικών τροφών. Ωστόσο, αυτές οι δίαιτες μπορεί να είναι μια πραγματική ωρολογιακή βόμβα, καθώς μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα της κορτιζόλης στο αίμα, η οποία μειώνει σημαντικά την ανοσία του οργανισμού.
Συμπεριλαμβανομένου αυτού ήταν ο λόγος που πολλοί bodybuilders ήταν τόσο ευάλωτοι κατά τη διάρκεια της πανδημίας που προκλήθηκε από τον Covid-19. Επομένως, είναι πάντα σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα για αναζήτηση μυϊκής μάζας. Επίσης, η αναζήτηση πληροφοριών με έναν ενδοκρινολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας και να αναζητήσετε υγιείς λύσεις σε τυχόν προβλήματα.